Hábitos simples como subir escaleras, caminar, hacer planchas, tomar café o té, charlar con amigos y familiares ayudan a agregar años a tu vida.
En los últimos años, los superricos han gastado millones de dólares en su objetivo de alcanzar una vida larga y retrasar el envejecimiento. Sin embargo, los científicos afirman que unos hábitos sencillos y completamente gratuitos, integrados en las actividades diarias, son la clave para aumentar la longevidad.
Toma las escaleras
La actividad física regular forma parte de un estilo de vida saludable. Cada vez hay más pruebas de que el sedentarismo puede ser mortal por diversas razones. Según las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), todas las personas deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana.
Numerosos estudios han demostrado que con actividades como subir escaleras o hacer senderismo, se pueden obtener beneficios para la salud equivalentes a muchas horas de gimnasio. Incluso tomarse breves descansos del trabajo para caminar es beneficioso para el sistema musculoesquelético.
Según un estudio publicado en Nature Medicine, realizar de cuatro a seis minutos de ejercicio a lo largo del día que eleve la frecuencia cardíaca es suficiente para reducir el riesgo de muerte prematura. Otro análisis reveló que esta frecuencia de ejercicio también puede prevenir el cáncer.
Subir escaleras es una forma de aumentar la actividad física, lo que a su vez aumenta la longevidad. Foto: Canva
Ejercicio de plancha o pared
Además de los ejercicios cardiovasculares que aumentan la frecuencia cardíaca, el entrenamiento muscular también ayuda a que el cuerpo envejezca más lentamente, previniendo muchas enfermedades propias de la vejez. Estudios demuestran que combinar ejercicios cardiovasculares (correr, andar en bicicleta) con ejercicios de resistencia ayuda a aumentar la longevidad.
Ejercicios simples como la plancha (coloque las manos en la espalda, mantenga la espalda y apriete los glúteos para hacer que el cuerpo quede recto como una plancha, paralelo al suelo), combinado con la inclinación contra la pared (inclínese hacia atrás contra la pared, las pantorrillas y los muslos forman un ángulo recto) pueden ayudar a reducir la presión arterial y aumentar la fuerza.
Estos dos ejercicios utilizan el peso corporal y se pueden realizar fuera del gimnasio para ayudarte a mantenerte activo, con energía y mejorar tu resistencia.
Come carbohidratos saludables como refrigerio
Asegurar una buena nutrición es fundamental para una vida saludable. En lugar de seguir una dieta restrictiva que solo se pueda seguir temporalmente, los nutricionistas recomiendan añadir más frutas, verduras, cereales integrales y legumbres ricas en carbohidratos a las comidas diarias. Esta es una forma sencilla de hacer dieta como si no la estuvieras.
Las plantas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades mortales como el cáncer de colon. Este es un ingrediente clave en la dieta de quienes viven en las Zonas Azules más longevas del mundo .
Para un aumento nutricional simple, coma bocadillos saludables como bayas bañadas en chocolate negro, frutas secas y nueces, queso con verduras y galletas integrales.
Beber café, té y chocolate negro.
Cada vez hay más pruebas de que los fitonutrientes, como los polifenoles, antioxidantes que se encuentran en el café, el té y el chocolate negro, pueden proteger contra enfermedades crónicas.
El café puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, mientras que tanto el té verde como el negro contienen antioxidantes. El chocolate negro es una fuente de flavonoides, que también son beneficiosos para el corazón.
Estar con amigos y seres queridos
Según un estudio publicado en la Revista de la Asociación Médica Americana, la causa del deterioro de la salud es la falta de conexión social. Los científicos señalan que la soledad es tan perjudicial para el cuerpo como el tabaquismo.
Las personas que viven en las Zonas Azules del mundo afirman que un fuerte sentido de comunidad es la fuente de energía y motivación que las mantiene vivas y jóvenes de espíritu. Richard Soller, de 96 años, corredor de maratón, comparte su secreto para mantenerse sano: hablar por teléfono a diario con amigos y familiares para mantener su mente y cuerpo activos.
Según los expertos, la comunicación regular es clave para prevenir el deterioro cognitivo y de la memoria. Dedicar tiempo a escuchar tus propios pensamientos y las confidencias de quienes te rodean puede ayudarte a construir relaciones duraderas.
Thuc Linh (Según Insider )
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