El desayuno se considera la comida más importante del día. Según muchos expertos, el desayuno desempeña un papel fundamental en la regulación de los niveles de colesterol.
Las personas con niveles altos de colesterol deberían desayunar durante el "período dorado" para mejorar su salud, según el sitio web de salud Eating Well .
¿Cuando debo desayunar?
En cuanto al desayuno para mejorar los niveles de colesterol, el consejo general es hacerlo lo más temprano posible. Según la cardióloga canadiense Verónica Rouse, un desayuno equilibrado no solo ayuda a mantener la salud cardíaca, sino que también ayuda a controlar el colesterol. Recomienda desayunar dentro de las dos horas posteriores a despertarse.
Un desayuno equilibrado no sólo ayuda a mantener la salud del corazón sino que también contribuye al control del colesterol.
Coincidiendo con esta opinión, la nutricionista Lisa Andrews, fundadora del sitio web de nutrición Sound Bites Nutrition (Perú), afirmó que estudios han demostrado una relación entre saltarse el desayuno y niveles más altos de colesterol LDL (colesterol malo).
Según Rouse, muchos de sus clientes suelen saltarse el desayuno y suelen acabar dándose un atracón más tarde. «Empezar el día con un desayuno nutritivo no solo te mantiene saciado por más tiempo, sino que también reduce los antojos de comida poco saludable», afirma Rouse.
Algunos consejos para ayudar a controlar el colesterol
Primero, consume muchos alimentos ricos en fibra. La fibra siempre es buena para la salud, y la fibra soluble es especialmente beneficiosa para el corazón. Esto se debe a que actúa como un escudo, reteniendo el colesterol en los intestinos e impidiendo que entre en el torrente sanguíneo. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen la avena, la cebada, los frijoles, los aguacates, las manzanas, las peras, así como las semillas de lino y chía. Todas estas son excelentes opciones para un corazón sano.
En segundo lugar, limite los azúcares añadidos. Consumir demasiado azúcar añadido proveniente de refrescos, café azucarado y postres puede aumentar el colesterol LDL nocivo y disminuir el colesterol HDL beneficioso. La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar los azúcares añadidos a aproximadamente 6 cucharaditas al día para las mujeres y 9 cucharaditas al día para los hombres.
Además, haz más ejercicio. El ejercicio regular es una forma eficaz de reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL. Intenta realizar 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Para mantenerlo, elige un ejercicio que disfrutes. Caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta, nadar o hacer entrenamiento de fuerza son excelentes opciones para un corazón sano.
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Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm
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