4 consejos de bolsillo para una alimentación saludable para el corazón durante las fiestas

Las vacaciones son un momento de celebración, calidez y unión, pero también pueden ser un momento en el que la autocomplacencia genera estrés y posibles riesgos para la salud durante las vacaciones.

Los expertos del BJC Health Care Hospital System (EE. UU.) han compartido 4 consejos de alimentación saludable para el corazón para que usted, su familia y amigos puedan disfrutar de las fiestas de forma segura.

1. Sirva refrigerios y bebidas saludables para el corazón

Prepare una variedad de bocadillos navideños, como frutas, nueces, galletas integrales con queso o tortas de semillas.

En lugar de los típicos bocadillos azucarados, ofrezca a sus invitados alternativas bajas en azúcar y cardiosaludables. Prepare una variedad de bocadillos navideños, como fruta, frutos secos, galletas integrales con queso o barritas de semillas, según BJC Health Care.

Para el postre, opte por opciones con menos azúcar, como puré de manzana, sorbete de frutas casero o yogur bajo en grasa y sin azúcar con frutos rojos frescos y nueces.

Para las bebidas, evite los cócteles fuertes y azucarados y, en su lugar, sirva bebidas bajas en alcohol o sin alcohol. Ofrezca agua con gas mezclada con rodajas de frutas como naranjas, frutos rojos o limones para una opción refrescante y baja en calorías.

Además, las bebidas saludables para el corazón, como el té de hierbas o el té verde, proporcionan una bebida cálida y refrescante sin añadir calorías.

2. Fomentar el control de las porciones

Una manera fácil de lograrlo es usar platos más pequeños para las comidas y refrigerios. Esto anima a usted y a sus invitados a consumir porciones más pequeñas, dándoles la oportunidad de probar una variedad de alimentos sin sentirse demasiado llenos.

Además, sirva primero platos más ligeros y saludables, como ensaladas y verduras, y luego platos más contundentes, para que los comensales puedan saciarse con alimentos nutritivos antes de optar por opciones más indulgentes. Esta estrategia promueve el control de las porciones y garantiza una comida equilibrada.

3. Animar a la gente a hacer ejercicio.

Durante las vacaciones del Tet, también deberías tomarte algún tiempo para hacer ejercicio.

Planifique algún juego ligero y activo.

Bailar es una excelente manera de fomentar la actividad física. Crea una lista de reproducción navideña y anima a tus invitados con un buen baile.

4. Hay platos para personas que hacen dieta.

Al organizar una fiesta saludable, tenga en cuenta las necesidades nutricionales de sus invitados. Asegúrese de que su menú incluya opciones sin gluten, veganas o sin azúcar, así como opciones bajas en carbohidratos para personas con diabetes. Etiquete claramente los platos para que los invitados puedan identificar fácilmente qué alimentos pueden disfrutar sin peligro, según BJC Health Care.

Fuente: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm