Hacer ejercicio simplemente sentándose en el mismo lugar puede reducir muy bien el nivel de azúcar en sangre después de las comidas.

Después de cada comida, los niveles de azúcar en sangre suelen aumentar. Con el tiempo, esto puede sobrecargar el organismo y aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

Los estudios demuestran que hacer ejercicio ligero después de comer puede reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre. ¡Sorprendentemente, existe un ejercicio sencillo y fácil que se puede hacer sentado!

La experta Jessie Inchauspé (en Francia), conocida como la "Diosa de la Glucosa", es la fundadora de Glucose Goddess, cuyo objetivo es equilibrar el azúcar en sangre de forma natural.

Recientemente, en una publicación en las redes sociales, compartió un ejercicio simple que solo requiere sentarse en un lugar, pero es extremadamente efectivo para estabilizar el azúcar en la sangre.

Es la elevación del talón sentado: ¡un excelente movimiento para ayudar a controlar la diabetes!

Elevar los talones durante 5 a 10 minutos después de una comida ayudará a prevenir picos de azúcar en sangre posteriores a las comidas.

Foto: AI

El impacto de las elevaciones de talón en el azúcar en sangre

Las elevaciones de talón activan el músculo sóleo, ubicado en lo profundo de la pantorrilla, parte del grupo de músculos tríceps, conocido como el "segundo corazón" porque ayuda a bombear sangre desde las piernas hacia el corazón.

Este músculo tiene la capacidad de utilizar el azúcar de la sangre para obtener energía, incluso durante ejercicios de baja intensidad, favoreciendo así el control del azúcar en sangre, especialmente en personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2.

En particular, hacerlo después de comer activa el músculo sóleo, lo que ayuda a reducir el pico de azúcar en sangre después de comer de forma muy eficaz. La experta Jessie recomienda hacer elevaciones de talón de 5 a 10 minutos justo después de cada comida, según el Times Of India.

Un estudio de 2022 publicado en la revista Diabetes Care reveló que los movimientos ligeros y repetitivos a lo largo del día eran más efectivos para mejorar la sensibilidad a la insulina que una sesión larga de ejercicio. Las elevaciones de talón sentado se consideran movimientos ligeros y repetitivos, lo cual es beneficioso para personas sedentarias o con dificultad para moverse.

Entonces, simplemente sentarse en un lugar y activar este grupo muscular regularmente es efectivo.

Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y favorece los efectos de los medicamentos.

Las personas con diabetes suelen tener mala circulación, especialmente en las extremidades inferiores, lo que aumenta el riesgo de úlceras en los pies, infecciones y complicaciones graves. Elevar el talón ayuda a bombear la sangre de vuelta al corazón, reduciendo la estasis sanguínea, la hinchazón y mejorando la circulación.

Una buena circulación sanguínea también ayuda al cuerpo a absorber los medicamentos de manera más efectiva porque necesitan un sistema cardiovascular saludable para funcionar.

Cómo hacer elevaciones de talón

Ponte de pie o siéntate con los pies apoyados en el suelo. Levanta lentamente los talones, elevando los dedos de los pies lo más alto posible. Baja los talones lentamente y repite el ejercicio a un ritmo constante.

Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones, con un intervalo de varias horas a lo largo del día. Puedes incorporarlas mientras ves la televisión, tomas un café o estás sentado en el trabajo. Aumenta el efecto colocando una pesa ligera sobre los muslos, según el sitio web de noticias de salud Diabetes In Control.

En particular, elevar el talón durante 5 a 10 minutos después de las comidas ayudará a prevenir picos de azúcar en sangre después de las comidas.

En definitiva, la constancia es clave: el ejercicio regular mejorará la salud metabólica con el tiempo. Si se practica con regularidad, puede mejorar significativamente los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes, especialmente previniendo niveles altos de azúcar después de las comidas.

Fuente: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm