Médico comparte fórmula para determinar la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio

Durante el ejercicio , es importante determinar su frecuencia cardíaca máxima y mantenerla dentro del rango permitido.

Controle su frecuencia cardíaca durante el ejercicio

El doctor especialista Ho Thanh Lich, subdirector del Departamento de Cuidados Intensivos - Urgencias del Hospital General Internacional Nam Sai Gon, afirmó que hacer ejercicio es muy beneficioso para la salud, pero es necesario hacerlo de forma científica y segura. Un accidente cerebrovascular puede ocurrir en cualquier momento, especialmente al hacer ejercicio de forma incorrecta o al esforzarse demasiado. Es fundamental adquirir los conocimientos necesarios sobre los signos y cómo manejar situaciones de ejercicio excesivo.

Durante el ejercicio, es fundamental determinar su frecuencia cardíaca máxima y mantenerla dentro del rango permitido. Si su frecuencia cardíaca supera el límite de seguridad, reduzca la intensidad del ejercicio o deténgase inmediatamente. Monitorizar su frecuencia cardíaca con un reloj inteligente es muy útil durante el ejercicio.

La fórmula para determinar la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio es 220 - edad (para hombres) y 226 - edad (para mujeres). Por ejemplo, un hombre de 60 años tiene una frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio, según la fórmula anterior, de 220 - 60 = 160 latidos/min. Si la frecuencia cardíaca supera el umbral máximo o late de forma irregular, debe interrumpir el ejercicio, explicó el Dr. Thanh Lich.

Si su frecuencia cardíaca excede el umbral seguro, reduzca la intensidad de su ejercicio o deje de hacerlo inmediatamente.

Señales de advertencia de sobreentrenamiento

• Fatiga extrema : Sentirse agotado, sin energía para continuar.
• Calambres o dolor muscular intenso : Los calambres indican que la sangre no suministra suficiente oxígeno a los músculos. Además, los calambres también pueden deberse a la deshidratación y la pérdida de electrolitos como sodio, potasio y magnesio.
• Disnea : Dificultad para respirar, falta de aire incluso en reposo.
• Mareos, aturdimiento: Pérdida del equilibrio, sensación de desmayo. Esto es señal de deshidratación, presión arterial baja, problemas cardíacos o posiblemente un problema del sistema nervioso. Además, esta afección puede ser causada por el sobreesfuerzo o la falta de energía antes del ejercicio, como el ayuno, lo que causa niveles bajos de azúcar en la sangre, mareos y fatiga.
• Dolor en el pecho : Si de repente siente dolor o presión en el pecho mientras hace ejercicio, especialmente si está acompañado de náuseas, vómitos, mareos, dificultad para respirar o sudoración intensa, debe detenerse inmediatamente y llamar a una ambulancia porque este síntoma tiene el potencial de causar un ataque cardíaco.
• Latidos cardíacos rápidos e irregulares : Latidos cardíacos rápidos e irregulares.
• Deshidratación severa : boca seca, sed, orina oscura.
• Náuseas, vómitos .

Al hacer ejercicio, preste atención a su fuerza y ​​evite esforzarse demasiado sin la guía y supervisión de un experto o entrenador.

Cómo lidiar con el sobreentrenamiento

• Deje de hacer ejercicio inmediatamente : esto es lo más importante.
• Descansar en un lugar fresco : Busque un lugar fresco para sentarse o acostarse.
• Bebe agua : rehidrata tu cuerpo con agua filtrada o agua con electrolitos.
• Mantenga su cuerpo caliente : cúbrase con una manta fina o use ropa adicional.
• Esté atento a las señales : si la condición no mejora, llame a los servicios de emergencia inmediatamente.

Previniendo posibles accidentes durante el ejercicio:

Revisiones de salud regulares : Especialmente para personas con antecedentes de enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta.

Calentar completamente antes de hacer ejercicio : ayuda a calentar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.

Haga ejercicio de forma adecuada : siga las instrucciones del entrenador y deténgase inmediatamente si experimenta algún síntoma inusual, como ritmo cardíaco acelerado, fatiga o mareos.

Beber suficiente agua : ayuda al cuerpo a rehidratarse y a mantener la presión arterial estable.

Antes de practicar cualquier deporte, es necesario hacerse un examen físico. Puede consultar con un médico deportivo o un preparador físico para que le aconseje y le haga pruebas de detección para detectar posibles enfermedades, como cardiopatías o neumopatías, especialmente en personas con antecedentes familiares de cardiopatías y neumopatías, presión arterial alta, problemas musculoesqueléticos, colesterol alto, tabaquismo u obesidad, recomienda el Dr. Thanh Lich.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm