¿Qué deben alimentar los padres de baja estatura a sus hijos para ayudarlos a crecer?

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Mido 1,59 m y mi esposo 1,65 m. ¿Cómo debemos alimentar a nuestro hijo para que alcance su estatura máxima? (Ha Phuong, Hanói )

Responder:

Muchos padres tienen una estatura ideal, pero sus hijos aún son bajos, y viceversa. Se estima que la genética afecta entre un 20 % y un 25 % del desarrollo de la estatura de un niño. El 80 % restante depende de la nutrición, el ejercicio y el entorno vital. Los hijos de padres de estatura moderada pueden mejorar su estatura en el futuro si se aplica la estrategia adecuada.

El crecimiento físico y la estatura de los niños se ven directamente afectados por la nutrición. En primer lugar, es importante tener en cuenta que la dieta para el crecimiento de la estatura de su hijo debe garantizar cuatro grupos principales de nutrientes: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Las comidas deben ser completas y equilibradas con estos grupos de nutrientes.

Los niños necesitan priorizar los nutrientes beneficiosos para el crecimiento y unos huesos fuertes, como el calcio, la vitamina D, el zinc, el potasio y el magnesio. Estos nutrientes se encuentran en los cereales, la leche, los productos lácteos, el atún, las yemas de huevo, las pasas y los mariscos. Los niños deben beber suficiente leche según su edad.

Puede llevar a su hijo a un nutricionista para una evaluación completa y análisis de micronutrientes mediante un cromatógrafo de líquidos de alta resolución UPLC. A partir de ahí, el médico le recomendará una dieta adecuada.

Limite el consumo de alimentos poco saludables por parte de su hijo, como pasteles, alimentos azucarados, alimentos fritos, alimentos con alto contenido de grasas trans y grasas saturadas.

Además de comer, debe crear en su hijo el hábito de dormir lo suficiente. No deben dormir tarde después de las 10 p. m., ya que esto acortará el sueño reparador. Dormir en el horario "dorado", de 10 p. m. a 2 o 3 a. m., es cuando el cuerpo secreta la hormona del crecimiento más alta, lo que estimula el crecimiento óseo. Si los niños no lo hacen, perderán la mejor oportunidad de crecer más en el futuro.

Los niños también necesitan hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos y los huesos, mantener el peso y estimular la producción de hormonas de crecimiento. Deben practicar deportes adecuados a su edad y condición física, como natación, baloncesto, fútbol, aeróbic y saltar a la comba. Deben practicar al menos una hora al día para optimizar su desarrollo.

Doctora Tran Thi Tra Phuong
Sistema de Clínica de Nutrición Nutrihome

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