8 formas de aumentar la testosterona de forma natural

La testosterona es una hormona masculina importante que desempeña muchas funciones diferentes en el cuerpo, desde la fuerza ósea y la masa muscular hasta el deseo sexual y el estado de ánimo.

Mantener el ejercicio ayuda a aumentar la testosterona natural - Foto: Media Feed

Los estudios demuestran que la testosterona está involucrada en casi todos los aspectos importantes de la salud masculina.

Es común que los niveles de testosterona disminuyan con la edad, lo que provoca que muchos hombres experimenten pérdida de masa muscular y fuerza ósea, disminución del deseo sexual y aumento del porcentaje de grasa corporal.

Según Media Feed, un estudio con más de 9000 hombres reveló que los niveles normales de testosterona en hombres sanos y sin obesidad oscilan entre 264 y 916 ng/dL. Los niveles de testosterona por debajo de este rango pueden indicar deficiencia de testosterona por diversas razones, como la edad, afecciones médicas , ciertos medicamentos y el estilo de vida.

También hay muchos mitos o rumores falsos sobre los niveles de testosterona, como que los productos de soja reducen los niveles de testosterona; que las duchas frías, comer carne y huevos ayudan a producir más testosterona; o que los envases de plástico de los alimentos son perjudiciales para la "hombría".

Hay ocho maneras naturales de aumentar la testosterona. Primero, haz ejercicio con más frecuencia.

Si bien cualquier tipo de ejercicio es mejor que ninguno, las investigaciones muestran que el ejercicio de resistencia puede ser la forma más efectiva de aumentar la testosterona.

Además, reduce tus niveles de estrés. Los estudios demuestran que los niveles altos de cortisol pueden provocar una disminución en la producción de testosterona.

Reducir el estrés no es algo que pueda lograrse de la noche a la mañana, pero intente realizar algunos cambios en sus hábitos y estilo de vida, como practicar la meditación, realizar ejercicio y evitar los desencadenantes del estrés.

También debes establecer patrones de sueño saludables, ya que el cuerpo produce y libera la mayor parte de su testosterona mientras dormimos.

Si tiene obesidad, intente bajar de peso. Los estudios demuestran que los hombres con sobrepeso u obesidad tienen niveles de testosterona más bajos que otros. Por otro lado, un nivel bajo de testosterona se relaciona con el aumento de peso, lo que crea un círculo vicioso en los hombres obesos con niveles bajos de testosterona.

Además, puedes seguir una dieta que aumente la testosterona. Estos alimentos incluyen alimentos ricos en grasas saludables, carbohidratos complejos y otros nutrientes importantes.

Para mantener su cuerpo en condiciones óptimas para la producción de testosterona, priorice alimentos e ingredientes que incluyan ostras, ajo, huevos, atún, miel, coco, granada, aceite de oliva, jengibre, cebollas y productos lácteos fortificados con vitaminas.

Ciertas vitaminas y suplementos también pueden aumentar la testosterona, como la ashwagandha (una hierba comúnmente utilizada en la medicina tradicional india), la vitamina D, el zinc, el magnesio y más.

Además, beba alcohol con moderación. Las investigaciones demuestran que el consumo de alcohol está relacionado con niveles bajos de testosterona y otros efectos negativos en la función sexual y la salud reproductiva.

También verifique si algún medicamento que esté tomando está afectando su testosterona. Su médico podría ayudarle a cambiar de medicamento o a hacer cambios en su estilo de vida.

Nha Linh

Fuente: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm