7 alimentos saludables para el desayuno que deberías comer regularmente
Frambuesa
El periódico Lao Dong citó a Eatingwell diciendo que según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una taza de frambuesas proporciona alrededor de 8 gramos de fibra, mucho más que otras frutas como las fresas y los frijoles negros.
Las frambuesas son bajas en calorías pero ricas en fibra, lo que ayuda a sentirte saciado por más tiempo y a controlar el hambre durante la mañana. Esto puede ayudarte a evitar el hambre temprana y a mantenerte saciado hasta el almuerzo sin consumir demasiadas calorías.
Cojones
Los frutos secos son ricos en magnesio, potasio y grasas monoinsaturadas cardiosaludables. También son una fuente de antioxidantes. Su alto contenido en proteínas, grasas y fibra promueve la saciedad, lo que puede ayudar a controlar el peso.
Aunque los frutos secos son ricos en calorías, muchos estudios demuestran que no se absorbe toda su grasa. Algunos estudios indican que el cuerpo absorbe solo unas 129 calorías de una porción de 28 gramos (1 onza) de almendras enteras.
Avena
La avena es una fuente rica de fibra, lo que ayuda a sentirte saciado por más tiempo y a controlar el hambre durante la mañana. Sentirte saciado te ayudará a evitar comer en exceso en las últimas comidas del día.
La avena es naturalmente baja en azúcar y tiene un índice glucémico bajo, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y a evitar picos de azúcar, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Está repleta de nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales, que ayudan a energizar el cuerpo y a mantener la salud general.
Las frambuesas y las semillas de chía son muy buenas para la salud.
Yogur
El periódico Lao Dong citó a Eatingwell diciendo que, según un informe de 2020 publicado en el New England Journal of Medicine, el yogur es uno de los cinco principales alimentos que promueven la pérdida de peso.
El yogur es una fuente de proteína de alta calidad que aporta energía y te mantiene saciado por más tiempo. Además, la proteína ayuda a mantener y reparar los músculos, lo que ayuda a tu cuerpo a funcionar mejor durante la pérdida de peso.
Los yogures sin azúcar o con bajo contenido de azúcar suelen ser bajos en calorías, lo que ayuda a controlar la ingesta calórica diaria. Además, algunos yogures aportan fibra, que ayuda a sentirse saciado por más tiempo y facilita la digestión.
semillas de chía
El artículo del sitio web del Hospital General Medlatec cuenta con una consulta médica de BSKI. Duong Ngoc Van afirmó que las semillas de chía son una excelente fuente de fibra para el cuerpo humano. En promedio, cada 28 gramos de semillas de chía aportan aproximadamente 11 gramos de fibra. En particular, parte de la fibra de las semillas de chía es viscosa y absorbe agua, lo que aumenta el volumen de los alimentos en el sistema digestivo. Por lo tanto, al consumir semillas de chía, se siente saciado durante mucho tiempo.
Por lo tanto, las semillas de chía son muy beneficiosas para los diabéticos, ya que reducen el apetito, mejoran la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre. Además, los antioxidantes presentes en las semillas de chía también protegen las células del cuerpo de los efectos de los radicales libres.
Queso
El queso contiene una gran cantidad de proteínas, lo que ayuda a crear una sensación de saciedad, aumenta el metabolismo y reduce los niveles de la hormona grelina (una hormona que juega un papel en la regulación del apetito).
Además, se ha descubierto que el queso contiene muchos tipos de grasas, como el ácido linoleico conjugado (CLA), que ayuda a perder peso. Si comes queso con semillas de lino molidas y bayas, tendrás un desayuno completo con suficiente fibra, grasas y vitaminas esenciales.
Semilla de lino
Las semillas de lino contienen una cantidad significativa de fibra viscosa, lo que ayuda a sentirte saciado por más tiempo. También ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre y mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que las hace ideales para personas con diabetes.
Puedes comer semillas de lino con yogur griego, batidos o requesón para un desayuno saludable y nutritivo.
Aquí tienes 7 desayunos saludables que los nutricionistas recomiendan comer con regularidad. Elegir los alimentos adecuados te ayudará a tener un desayuno no solo nutritivo, sino también muy saludable, que te proporcionará energía para todo el día.
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