Según la Escuela de Medicina de Harvard (EE.UU.), los expertos estiman que alrededor del 25% de la esperanza de vida está determinada por la genética, pero el 75% restante se debe principalmente a cómo cuidamos nuestro cuerpo.
A continuación se presentan algunos factores que pueden prolongar la vida.
El ejercicio regular le ayudará a vivir más tiempo.
Según el experto estadounidense en longevidad, Buettner, el ejercicio es clave para la salud y la longevidad. Las personas más longevas del mundo no necesariamente van al gimnasio todos los días, pero sí se mantienen activas todo el día. Las personas en las Zonas Azules (áreas del mundo conocidas por su longevidad) no piensan en la salud, la dieta ni el ejercicio. Simplemente se dedican a sus actividades cotidianas.
Los hábitos de vida marcan una diferencia significativa en la longevidad
Priorizar el sueño
El Dr. Virend Somers (EE. UU.), experto en sueño, afirmó que el sueño afecta todos los aspectos de la salud, incluida la longevidad. Durante el sueño, el cerebro y el cuerpo realizan muchas tareas importantes para la salud general... El sueño cumple numerosas funciones a todos los niveles biológicos.
Prueba el ayuno intermitente
Este tipo de alimentación tiene importantes beneficios para la salud. El experto en longevidad Sergey Young, que trabaja en EE. UU., comparte que: «Los datos clínicos demuestran que el ayuno intermitente (es decir, comer en un plazo de 8 a 10 horas) puede mejorar los niveles de insulina, el colesterol y la presión arterial». Sugiere comenzar con el régimen de ayuno intermitente 16:8, que consiste en ayunar durante 16 horas consecutivas y comer solo en un plazo de 8 horas, por ejemplo, de 8:00 a 16:00.
El ayuno intermitente también es beneficioso para la salud
Mantener un peso saludable
No dejes que tu peso aumente con el paso de los años. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins (EE. UU.), que incluyó a 6200 personas durante 8 años, reveló que las personas más sanas eran aquellas que mantenían un índice de masa corporal ideal.
Limite los dulces
Los expertos advierten que el azúcar añadido es perjudicial para la salud y puede acortar la esperanza de vida. Para reducir el consumo de azúcar, evite los alimentos procesados y los dulces, aconseja Young.
Coma hasta el 80% de su capacidad
Come muchos alimentos integrales y deja de comer cuando estés 80 % lleno. Esta es una dieta increíblemente saludable, afirma el experto en medicina preventiva David Katz, expresidente de la Academia Americana de Medicina del Estilo de Vida. Según Best Life, se basa principalmente en plantas, con una dieta equilibrada y sensata.
Evite el consumo excesivo de alcohol y tabaco.
Por supuesto, si haces todo lo anterior bien pero aún así no reduces el consumo de alcohol ni dejas de fumar, ¿cómo podrás vivir mucho tiempo?
[anuncio_2]
Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm
Kommentar (0)