Las verduras de color verde oscuro, el brócoli es rico en fibra, ayuda a sentirse lleno por más tiempo; el aguacate proporciona grasas saludables que promueven la quema de grasas y calorías para mantenerse en forma.
Las verduras de hoja verde oscuro, como la col rizada, las espinacas y la berza, son ricas en fibra, se digieren lentamente y te mantienen saciado durante mucho tiempo. También se pueden preparar de forma flexible, como salteadas, añadidas a ensaladas o cocinadas en sopas para variar su sabor.
Las verduras de hoja verde también contribuyen a una pérdida de peso saludable gracias a su contenido de antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación. Reducir la inflamación en el cuerpo puede prevenir la resistencia a la insulina, una causa común del aumento de peso.
Los aguacates son ricos en fibra y grasas monoinsaturadas. Además, promueven la quema de grasa y calorías.
Esta fruta también es rica en fibra, lo que ralentiza la digestión, aumenta la sensación de saciedad durante más tiempo y reduce el hambre. Sin embargo, el aguacate es alto en calorías, por lo que quienes desean controlar su peso deben cuidar su alimentación.
El brócoli no contiene almidón y es rico en fibra, lo que ayuda a perder peso . Quienes desean mantenerse en forma deben aumentar su consumo de nutrientes y fibra, a la vez que reducen su consumo de calorías, lo cual puede ser beneficioso.
Salteado, hervido, en sopa o añadido a la pasta son algunas formas de disfrutar el brócoli.
Las coles de Bruselas tampoco contienen almidón, son bajas en calorías y ricas en fibra y vitaminas C y K. Además, aportan nutrientes importantes al organismo sin provocar aumento de peso. Algunas maneras de prepararlas incluyen saltearlas, hervirlas y hacer sopa.
El apio picado tiene solo 14 calorías por taza y es una excelente fuente de fibra. Bebe jugo de apio o saltéalo con carne para obtener un aporte extra de proteínas que te mantendrá saciado por más tiempo.
Los frijoles de edamame aportan proteínas y fibra: media taza contiene 11 gramos de proteína, 5 gramos de fibra y 109 calorías. Los frijoles de edamame hervidos son un refrigerio saludable y nutritivo que no engorda.
Bao Bao (según WebMD ) Foto : Freepik
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