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| El ciclismo es un ejercicio eficaz para las personas con sobrepeso y obesidad. |
Según el Dr. Nguyen Trong Thuy, ex médico de la Selección Nacional de Fútbol Masculino y Sub-23 de Vietnam, para mejorar la salud y apoyar la pérdida de peso, las personas con sobrepeso y obesidad deben elegir deportes adecuados: ciclismo, caminar, natación, baile, yoga... Estos ejercicios deben estar diseñados científicamente para evitar dañar las articulaciones durante el ejercicio, especialmente las articulaciones de las rodillas...
Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio efectivo para que las personas con sobrepeso quemen el exceso de calorías, especialmente en los glúteos, muslos y cintura… al tiempo que ayuda a reducir los niveles de azúcar y grasa en sangre, mejorando la salud.
El ciclismo es un deporte adecuado para personas con sobrepeso y obesidad porque no se ve muy afectado por el peso corporal, por lo que se puede practicar fácilmente sin afectar huesos y articulaciones.
Las investigaciones muestran que andar en bicicleta puede quemar entre 400 y 750 calorías por hora.
Caminar
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| Caminar es un ejercicio fácil y efectivo que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. |
Caminar es un ejercicio de baja intensidad que puede ayudarte a perder peso y reducir la grasa abdominal. Caminar ayuda a quemar el exceso de calorías fácilmente, lo que te ayuda a mantenerte en forma y saludable. Además, caminar ayuda a dormir mejor y fortalece los huesos y los músculos.
Caminar es un ejercicio fácil y efectivo que se puede hacer en cualquier lugar y momento. Las investigaciones demuestran que las mujeres con sobrepeso que caminan de 50 a 70 minutos tres veces por semana pueden reducir su cintura casi 3 cm y su grasa corporal un 1,5 %.
Natación, ejercicio acuático
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| Hacer ejercicio en el agua durante 30 a 60 minutos puede ayudar a quemar entre 300 y 500 calorías. |
Las personas con sobrepeso y obesidad que sufren dolor de rodilla pueden optar por nadar y hacer ejercicio bajo el agua. Gracias a la flotabilidad del agua, el exceso de peso se reducirá significativamente. Por lo tanto, hacer ejercicio bajo el agua es una forma adecuada de ejercicio para personas con sobrepeso y obesidad severa.
Hacer ejercicio en el agua puede reducir el peso corporal sobre las articulaciones, evitando lesiones de rodilla. Tan solo ejercitarse en el agua de 30 a 60 minutos al día puede ayudar a quemar entre 300 y 500 calorías. Además, gracias al ejercicio, las personas con sobrepeso y obesidad pueden perder peso, mejorar su figura y su calidad de vida.
Pilates, yoga o tai chi
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| Los ejercicios de yoga también son muy beneficiosos para las personas con sobrepeso u obesidad. |
Numerosos estudios demuestran que practicar ejercicios relajantes y suaves como pilates, yoga o taichí también es muy beneficioso para las personas con sobrepeso y obesidad a la hora de perder peso. En concreto:
- Pilates puede ayudar a reducir el peso y la grasa corporal.
El yoga puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, limitar la alimentación emocional y desarrollar masa muscular, lo que favorece la pérdida de peso. Además, el yoga también puede reducir el dolor articular, ayudando a las personas con sobrepeso a ser más activas.
- Se ha demostrado que el tai chi ayuda a reducir el tamaño de la cintura, especialmente en adultos de mediana edad o mayores con obesidad.
Baile
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| Bailar 2 o 3 veces por semana te ayudará a perder peso de manera efectiva. |
Muchos estudios demuestran que bailar ayuda a quemar calorías y mejora la flexibilidad corporal. Bailar te permite gastar mucha energía y ejercitar los músculos, lo que te ayuda a perder grasa y peso.
Para las personas con sobrepeso y obesidad, bailar también es un ejercicio adecuado, ya que ayuda a mejorar la condición física y puede ayudar a desarrollar músculos, resistencia y fuerza.
Las investigaciones demuestran que cada sesión de baile ayuda a quemar entre 300 y 400 calorías, el equivalente a correr 1500 m. Por lo tanto, bailar de 2 a 3 veces por semana te ayudará a perder peso eficazmente.
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