4 métodos de cuidado de la salud para mejorar la resistencia en los días calurosos

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El cuidado de la salud desde los hábitos de vida, la alimentación, el ejercicio, la regulación de la respiración y las emociones puede ayudar a mejorar la resistencia y nutrir la energía yang.

Según la medicina tradicional, la preservación de la salud es una combinación armoniosa de cuatro aspectos: estilo de vida, dieta, actitud mental y ejercicio. Un aspecto importante de la regla de preservación de la salud es adaptarse al yin y al yang de las cuatro estaciones para prevenir enfermedades.

El 28 de junio, la Dra. Bui Thi Yen Nhi, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Sección 3, comentó que en pleno verano la temperatura sube, hace calor y hay muchos chaparrones. Los cambios climáticos erráticos causan fácilmente enfermedades estacionales como el dengue, la malaria, la insolación y la gripe, entre otras.

Mientras tanto, según la medicina oriental, el verano es una época próspera, cuando las plantas y los árboles florecen y todo crece. El cuerpo humano necesita estar en armonía con la energía del cielo y la tierra, y necesita nutrirse para que la energía vital pueda crecer y florecer.

Los pediatras sugieren a continuación algunos métodos de cuidado de la salud para ayudar a mejorar la resistencia y combatir las enfermedades.

Estilo de vida

En verano, es recomendable dormir hasta tarde y despertarse temprano para adaptarse al cambio de energía yang entre días largos y noches cortas. Acostarse tarde se basa en el antiguo concepto del tiempo; no significa trasnochar, sino acostarse antes de las 23:00. Se recomienda descansar entre las 11:00 y la 13:00. Lo ideal es dormir unos 20-30 minutos para recuperar la salud. Las personas mayores y enfermas deben dormir y despertarse temprano, procurando dormir 7 horas diarias.

Además, el clima cálido es propenso al frío y la humedad, por lo que no se recomienda usar un ventilador de vapor al dormir. Al usar el aire acondicionado, la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior no debe ser demasiado grande (no más de 6-8 grados Celsius). Además, no ajuste la temperatura por debajo de los 25 grados Celsius.

Bañarse con agua tibia a diario también mejora la salud. Esto no solo ayuda a eliminar el sudor y la suciedad, limpiar la piel y refrescarse, sino que también mejora la circulación y la nutrición de la piel y los tejidos; reduce la tensión muscular, alivia la fatiga, mejora el sueño y aumenta la resistencia.

Comer y beber

Comer con moderación siempre es clave para una buena salud. El verano es la época más calurosa del año, cuando el cuerpo suda mucho, así que consume más alimentos ácidos para limitar esta afección.

Las personas con deficiencia de yang (cuerpo frío) deberían consumir alimentos cálidos (yang) en verano, como carne de res, cordero y jengibre seco, para promover la energía yang y mejorar eficazmente los síntomas de la deficiencia. Además, deberían consumir alimentos ligeros, evitar alimentos demasiado grasos o dulces y consumir muchas verduras jugosas.

En verano, aunque la energía yang abunda en el exterior, la energía yin se encuentra oculta en el interior del cuerpo, así que «aunque haga calor, no anheles el frescor; aunque los melones estén deliciosos, no comas demasiado». Si no sabes cómo conservar tu energía yang en verano, contraerás muchas enfermedades en invierno. Por lo tanto, no se deben consumir alimentos fríos como helados, bebidas heladas...

El método de cuidado de la salud no recomienda comer demasiados alimentos crudos o fríos, ya que daña el bazo, el estómago y la energía yang, causando fácilmente síntomas como diarrea, dolor de estómago, náuseas y pérdida de apetito. Algunas papillas y sopas saludables se pueden aplicar en verano, como las gachas de hojas de loto, las gachas de judías verdes y la sopa de pato y calabaza. Por otro lado, la dieta en verano debe centrarse en alimentos ligeros y suaves para evitar que el calor se extienda a la parte superior del cuerpo.

Ejercicio

Se recomienda hacer ejercicio temprano por la mañana o tarde por la noche, cuando el clima es más fresco, en lugares con aire fresco como ríos, lagos, parques y parques infantiles. Si es posible, se puede ir al bosque o a la costa para hacer ejercicio. Ejercicios como caminar, trotar, taichí... son beneficiosos. No se exceda, ya que esto causa deshidratación, pérdida de líquidos corporales y daño a la energía yang.

Durante el ejercicio, si sudas mucho, puedes beber agua hervida mezclada con sal ligera o agua de judías verdes mezclada con sal; no debes beber demasiada agua después de hacer ejercicio y, especialmente, no debes verter agua fría en tu cabeza ni ducharte inmediatamente.

Regular la respiración y las emociones

Las altas temperaturas pueden causar irritabilidad y cansancio, por lo que la salud mental es fundamental. Debemos mantener una actitud positiva y tratar de controlar la ira al máximo.

"Es necesario mantener un estado de ánimo cómodo y equilibrado, evitar la ansiedad, la tristeza y el estrés, que pueden causar más enfermedades físicas", afirmó el Dr. Nhi, añadiendo que una actitud tranquila y optimista facilita el flujo de energía del cuerpo.

Además, las altas temperaturas y el calor suelen provocar pérdida de apetito, dificultad para dormir, mareos, dolores de cabeza, fatiga e incluso náuseas y vómitos. Por lo tanto, para superar el solsticio de verano, es fundamental preparar medicamentos para prevenir la insolación. Entre estos medicamentos se encuentran la madreselva, el crisantemo, la hoja de loto y el pachulí, que pueden prepararse en infusión y beberse en lugar de agua durante el día o hervirse.

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