Si bien una dieta con déficit calórico es importante, no es suficiente para perder peso de forma efectiva y sostenible. Necesitamos hacer ejercicio regularmente y mantenerlo como un hábito diario, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).
El ejercicio regular juega un papel importante en la reducción de la grasa corporal general.
Para reducir eficazmente la grasa corporal, las personas necesitan aplicar los siguientes métodos:
Ajuste su dieta
Reducir la cantidad de calorías en tu dieta diaria es una de las maneras más efectivas de promover la quema de grasa. Al consumir menos calorías de las que necesitas diariamente, tu cuerpo se ve obligado a usar el exceso de grasa para obtener energía, lo que te ayuda a perder grasa.
Los expertos recomiendan que, para evitar efectos negativos en la salud, las personas que están perdiendo peso no deben tener un déficit de más de 500 calorías al día. La dieta debe priorizar alimentos ricos en proteínas y fibra. Estos alimentos incluyen pollo, carne de res, arroz integral, frutas, verduras y legumbres.
Ejercicio cardiovascular
Los ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o saltar a la comba son formas muy efectivas de quemar el exceso de grasa. Además, estos ejercicios aumentan la frecuencia cardíaca y la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno, mejorando así la capacidad de quemar el exceso de grasa.
El cardio puede realizarse a una intensidad moderada durante un período prolongado, como correr varios kilómetros o más, o a una intensidad alta durante un período más corto, como correr a toda velocidad. Esto depende de tu nivel de condición física y tus objetivos personales.
ejercicios de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, las dominadas y los ejercicios con bandas de resistencia, no solo ayuda a quemar grasa, sino que también estimula el crecimiento muscular. Cuanta más masa muscular tenga una persona, más fácil será perder grasa. Esto se debe a que las células musculares tienen una capacidad mucho mayor para quemar calorías en reposo que las células grasas.
Ajustar algunos hábitos
Además de la dieta y el ejercicio, algunos hábitos como beber suficiente agua y dormir lo suficiente también juegan un papel importante en el objetivo de perder grasa corporal. Beber abundante agua puede ayudar a reducir el hambre y aumentar la sensación de saciedad, facilitando así la adherencia a la dieta. Un cuerpo bien hidratado funcionará mejor y la capacidad para quemar grasa también estará en su punto máximo.
Dormir lo suficiente también es importante, ya que la falta de sueño puede provocar desequilibrios hormonales. Esto contribuye al aumento de peso y a la dificultad para adelgazar. Según Verywellfit , la cantidad ideal de sueño para adultos es de 7 a 8 horas por noche.
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