Un corazón sano bombeará eficazmente sangre rica en oxígeno y nutrientes a los órganos del cuerpo. Además, un corazón sano también ayuda a reducir el riesgo de eventos cardiovasculares como infartos y accidentes cerebrovasculares, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
La meditación es una buena manera de reducir el estrés, disminuyendo así el riesgo de padecer presión arterial alta.
Las medidas de cuidado cardíaco que ayudan a prolongar la vida incluyen:
Aumentar la actividad física
El ejercicio regular es importante para la salud cardíaca, independientemente de la edad. Los expertos recomiendan que los adultos hagan ejercicio durante al menos 40 minutos seguidos, tres o más veces por semana. Esto puede incluir caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar o cualquier otro deporte .
Los adolescentes deberían hacer ejercicio al menos 60 minutos al día. Los adultos mayores deberían realizar ejercicio de moderado a ligero, como caminar y yoga, al menos 150 minutos a la semana. El ejercicio regular no solo ayuda a mejorar la función cardiovascular y controlar el peso, sino que también reduce el estrés.
Dieta saludable para el corazón
Una dieta nutritiva y equilibrada es fundamental para la salud cardiovascular. Esta dieta debe ser rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Los cereales integrales como la avena, el arroz integral, la quinoa y el trigo integral pueden ayudar a reducir el colesterol y regular el azúcar en sangre. Además, para mantener una presión arterial saludable, se debe evitar el consumo excesivo de sal y limitar los alimentos procesados.
Dejar de fumar y beber
Fumar y beber alcohol en exceso son factores de riesgo importantes de enfermedades cardíacas. Fumar daña los vasos sanguíneos y eleva la presión arterial, mientras que beber alcohol en exceso puede provocar complicaciones cardíacas como infartos y accidentes cerebrovasculares.
Manejo del estrés
El estrés crónico contribuye a las enfermedades cardíacas. Para reducirlo, es recomendable practicar técnicas de reducción del estrés.
En la adolescencia, el ejercicio es un método eficaz para aliviar el estrés. En la edad adulta, además del ejercicio, se pueden combinar ejercicios como la respiración profunda, la meditación y escribir un diario. Reducir el estrés y la ansiedad ayudará a disminuir la presión arterial y a mantener la salud cardiovascular, según Medical News Today .
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Fuente: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm
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