Otro beneficio del ejercicio matutino es que ayuda a establecer y mantener una rutina de ejercicios. El ejercicio regular es crucial para perder peso, según la revista Men's Health (Australia).
Correr es una forma muy efectiva de ejercicio para quemar calorías.
Los ejercicios matutinos que pueden ayudarle a perder peso de manera efectiva incluyen:
Correr
Correr es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos para bajar de peso. Este tipo de ejercicio ayuda al cuerpo a quemar calorías de forma extremadamente eficaz, reduciendo así significativamente la grasa abdominal y el porcentaje de grasa corporal total.
Dependiendo de la condición física de cada persona, habrá una forma diferente de correr. Para personas con limitaciones físicas, como personas mayores, personas con enfermedades o dolor articular, pueden empezar caminando rápido, aumentar la velocidad gradualmente y pasar a correr.
Ciclismo
El ciclismo también es un ejercicio eficaz para bajar de peso. Esta forma de ejercicio es especialmente adecuada para quienes desean controlar su peso.
El ciclismo es un ejercicio que afecta los músculos de las piernas, ayudando a quemar más calorías en poco tiempo, mejorar el estado físico, la salud cardiovascular y promover la quema de grasa.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio sencillo pero efectivo para bajar de peso. Aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y aumenta la capacidad pulmonar.
Saltar la cuerda a alta velocidad y en grandes cantidades no solo ayuda a quemar el exceso de grasa, sino que también tonifica los músculos. Algunos estudios demuestran que saltar la cuerda puede quemar más de 10 calorías por minuto.
levantamiento de pesas
A diferencia de los tres tipos de ejercicios mencionados, el levantamiento de pesas busca desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza, en lugar de la resistencia, como correr, andar en bicicleta o saltar a la comba. El levantamiento de pesas incluye muchos movimientos diferentes, desde mancuernas, barras, dominadas o máquinas. Cada movimiento en este tipo de ejercicio suele centrarse en un grupo muscular específico de los brazos, las piernas, el abdomen, el pecho o la espalda.
Levantar pesas no solo aumenta la masa muscular, sino que también promueve la quema de grasa de forma muy eficaz. Una mayor masa muscular acelera el metabolismo, lo que se traduce en un mayor consumo de calorías a lo largo del día, según Men's Health .
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