Una dieta saludable y el ejercicio pueden revertir la prediabetes. Es importante que las personas con diabetes mantengan estos hábitos, según el sitio web Eating Well (EE. UU.).
Los ejercicios de levantamiento de pesas quemarán mucha glucosa en la sangre, lo que ayudará a controlar eficazmente el azúcar en sangre.
Para controlar el azúcar en la sangre, las personas con prediabetes deben practicar los siguientes ejercicios:
Caminar
Para las personas prediabéticas que hacen poco ejercicio, comiencen este hábito caminando. Al principio, pueden caminar unos 10 minutos al día y luego aumentar gradualmente a 30 minutos. La velocidad inicial puede ser lenta, pero luego aumentará gradualmente a moderada y rápida, según el sitio web Eating Well (EE. UU.).
Una vez que se haya acostumbrado a 30 minutos al día, intente aumentar la intensidad caminando en terrenos empinados, como colinas, pendientes o ajustando la inclinación si camina en una cinta de correr.
Este estilo de caminata te ayudará a aumentar tu frecuencia cardíaca, quemar calorías y estimular los muslos, las pantorrillas, los isquiotibiales, las caderas, la espalda y el abdomen. Una vez que te acostumbres, puedes probar a trotar. El ejercicio regular te ayudará a quemar más calorías, controlando así el azúcar en la sangre.
Entrenamiento de fuerza
Otra forma de ejercicio fundamental para las personas con prediabetes son los ejercicios de fuerza, como flexiones, dominadas, levantamiento de pesas o sentadillas. Es recomendable dividir la rutina de ejercicios a lo largo de la semana para alternar caminatas y trotar con ejercicios de fuerza.
Los ejercicios de fuerza hacen que tus músculos trabajen más, lo cual es extremadamente efectivo para controlar el azúcar en la sangre. Muchas personas con prediabetes son de mediana edad.
Al empezar a levantar pesas, puedes empezar con ejercicios ligeros, como ejercicios sin pesas. Por ejemplo, si quieres practicar levantamiento de pecho, puedes practicar solo con barra en las primeras sesiones y, cuando te acostumbres, puedes usar discos de 3 kg, 5 kg o más.
Aeróbicos de alta intensidad
Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca, como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como trotar, queman más calorías que los de baja intensidad, como caminar.
Así que, una vez que te acostumbres a hacer ejercicio, necesitas aumentar la intensidad para optimizar sus beneficios. Si caminas 3 días a la semana, intenta elegir un día de esa semana para hacer ejercicio aeróbico de alta intensidad.
El ejercicio regular no solo ayuda a controlar el azúcar en la sangre, previniendo el riesgo de desarrollar diabetes, sino que también ayuda a prevenir muchas enfermedades peligrosas como infartos, accidentes cerebrovasculares o cáncer. Gracias al ejercicio regular, el cuerpo también será mucho más flexible, según Eating Well.
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