GĐXH - Hay 3 excelentes momentos del día que puedes elegir para hacer ejercicio si quieres quemar grasa, perder peso y mejorar tu estado físico.
Los investigadores han confirmado que el ejercicio moderado o intenso, como correr, a cualquier hora del día puede aumentar la longevidad y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer en comparación con poco o ningún ejercicio.
Los expertos señalan que si llevas meses haciendo el mismo tipo de ejercicio sin ver los cambios o mejoras que esperas, debes cambiar tu rutina de entrenamiento.
Por ejemplo, en lugar de hacer ejercicio por la mañana, podrías mejorar tu salud metabólica y tu rendimiento haciendo ejercicio por la tarde o al anochecer. Normalmente, la temperatura corporal central es más alta por la noche, y tu fuerza y resistencia pueden ser mayores que al hacer ejercicio por la mañana.
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3 periodos de tiempo que deberías dedicar al ejercicio para quemar grasa mejor
Ejercicio 5 - 8am
La mañana es el mejor momento para hacer ejercicio y es ideal para perder peso. Esto se debe a que, por la mañana, la cantidad de carbohidratos en nuestro cuerpo es muy baja. Hacer ejercicio a esta hora ayudará a convertir el exceso de grasa en calorías consumidas más rápidamente.
Según una investigación del profesor de ciencias del deporte Anthony Hackney de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill (EE.UU.), el ejercicio matutino ayuda a quemar el exceso de grasa en el cuerpo gracias a los altos niveles de hormonas especiales que se producen por la mañana.
Las hormonas mencionadas aquí son el cortisol y la hormona del crecimiento. Estas contribuyen a acelerar el metabolismo, aumentando la eficiencia en la quema de grasa y ayudando a perder peso más rápido.
Además, el ejercicio matutino también ayuda al cuerpo a producir una hormona que reduce el apetito, ayudándote a sentirte lleno más rápido, limitando así el proceso de agregar más energía al cuerpo.
Ejercicio 4 - 6 pm
Según investigaciones, la tarde, de 16:00 a 18:00, es el momento ideal para hacer ejercicio para bajar de peso. Según la explicación, este es el momento en que la fuerza muscular está en su punto máximo, lista para el ejercicio, por lo que causará menos daño, reduciendo el riesgo de lesiones al hacer ejercicio de alta intensidad.
Además, hacer ejercicio por la tarde produce un claro efecto de pérdida de peso, ya que es el momento en el que el ritmo biológico que regula la temperatura corporal también cambia. En este momento, la temperatura corporal aumenta entre 1 y 2 grados en comparación con la mañana debido a la actividad física durante el día. Gracias a este cambio biológico, los músculos se vuelven más flexibles y elásticos. Cuando la temperatura corporal aumenta, el cuerpo se calienta rápidamente y la capacidad de quemar el exceso de grasa se acelera. Por lo tanto, el efecto de quema de grasa cambiará muy claramente.
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Horario de ejercicio por la tarde de 8 a 9 p. m.
Mucha gente piensa que hacer ejercicio por la noche no es bueno. Sin embargo, si puedes cenar antes de las 7 p. m., hacer ejercicio entre las 8 p. m. y las 9 p. m. es muy útil. Hacer ejercicio antes de las 9 p. m. te ayudará a dormir mejor y más profundamente, mejorando así la calidad del sueño.
Sin embargo, al hacer ejercicio por la noche, es necesario tener en cuenta lo siguiente:
- Por la noche se debe comer con moderación, no en exceso.
– Elija ejercicios suaves como caminar, yoga, aeróbicos, ejercicios de respiración, etc.
No haga ejercicio cerca de la hora de acostarse. Es mejor hacer ejercicio aproximadamente una hora y media antes de acostarse, ya que después de hacer ejercicio, el cuerpo necesitará al menos 90 minutos para estabilizarse. Hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse puede dificultar conciliar el sueño.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
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