Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση;

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν πρέπει να ασκούνται το πρωί ή το βράδυ για καλύτερα αποτελέσματα.

Σύμφωνα με τον Erik Van Iterson, καρδιολόγο στις ΗΠΑ, κάθε άτομο έχει διαφορετικό κιρκάδιο ρυθμό, διαφορετικό πρόγραμμα και διαφορετικές προτεραιότητες. Επομένως, το πιο σημαντικό είναι να βρείτε τον χρόνο που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα μακροχρόνιο πρόγραμμα άσκησης.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν εύκολα να ξυπνήσουν νωρίς για να ασκηθούν χωρίς να αισθάνονται κουρασμένοι, ενώ άλλοι βρίσκουν τα βράδια μια περίοδο με λιγότερες διακοπές από την εργασία, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ .

Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε μια ώρα που να ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα άσκησης.

Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την πρωινή άσκηση

Αν είστε πρωινός τύπος, η πρωινή γυμναστική μπορεί να έχει πολλά οφέλη.

Όταν γυμνάζεστε νωρίς το πρωί, το σώμα σας θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να καίτε θερμίδες πιο αποτελεσματικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι η άσκηση το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκαδικού σας ρυθμού, βοηθώντας σας να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.

Επιπλέον, τα πρωινά είναι η λιγότερο αποσπασματική ώρα της ημέρας, επειδή οι περισσότερες επαγγελματικές, κοινωνικές ή οικογενειακές δραστηριότητες δεν έχουν ακόμη ξεκινήσει.

Όταν γυμνάζεστε το πρωί, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, ορμόνες που βοηθούν στη μείωση του στρες και δημιουργούν ένα αίσθημα ευτυχίας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα με πιο θετική διάθεση, ενώ παράλληλα αυξάνει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητά σας.

Ωστόσο, όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, το σώμα σας συχνά δεν είναι έτοιμο για άσκηση υψηλής έντασης, καθώς οι μύες σας μπορεί να είναι δύσκαμπτοι και να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ζεσταθούν. Εάν δεν ζεσταθείτε σωστά, ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να είναι υψηλότερος από ό,τι αν ασκείστε άλλες ώρες της ημέρας.

Επίσης, η άσκηση το πρωί σε κρύο καιρό μπορεί να είναι άβολη, ειδικά τον χειμώνα.

Αν γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, μπορεί να νιώθετε νωθρότητα και έλλειψη ενέργειας, αλλά αν τρώτε πολύ κοντά στην προπόνησή σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε πεπτικές διαταραχές.

Η επιλογή των κατάλληλων ασκήσεων για κάθε άτομο είναι επίσης σημαντική.

Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση το βράδυ

Αν δεν είσαι πρωινός τύπος, η γυμναστική το βράδυ μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της άσκησης το βράδυ είναι ότι το σώμα σας είναι ήδη ζεσταμένο μετά από μια μέρα δραστηριότητας, κάτι που βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η μυϊκή δύναμη και η αντοχή κορυφώνονται αργά το απόγευμα, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελείτε ασκήσεις με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από ό,τι το πρωί.

Μετά από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, η άσκηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Επιπλέον, η προπόνηση το βράδυ μπορεί να είναι πιο εύκολο να προγραμματιστεί, καθώς δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη δουλειά ή άλλες υποχρεώσεις.

Ωστόσο, η άσκηση το βράδυ έχει και κάποια μειονεκτήματα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα και να μην έχουν αρκετή ενέργεια για να ασκηθούν σε υψηλή ένταση.

Επιπλέον, αν ασκηθείτε πολύ αργά, ειδικά σε ασκήσεις υψηλής έντασης όπως η προπόνηση με βαριά βάρη, το σώμα σας μπορεί να απελευθερώσει υπερβολική αδρεναλίνη, δυσκολεύοντάς σας να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm