Αιτίες και πρόληψη των κράμπες στα πόδια

Οι κράμπες στα πόδια δεν είναι ασυνήθιστες και μπορούν να προκαλέσουν οξύ πόνο σε πολλούς ανθρώπους. Δεν είναι μόνο δυσάρεστες, αλλά μπορούν επίσης να επανεμφανιστούν συχνά εάν η αιτία δεν εντοπιστεί και δεν διορθωθεί άμεσα.

Οι κράμπες στα πόδια είναι πιο συχνές καθώς μεγαλώνουμε, λέει η Caitlin Lewis, MD, αθλητίατρος στις ΗΠΑ. Ενώ μπορεί να είναι δυσάρεστες, οι κράμπες στα πόδια σπάνια είναι επικίνδυνες, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ .

Οι κράμπες στα πόδια εμφανίζονται όταν οι μύες στα πόδια σας συστέλλονται ανεξέλεγκτα, συχνά λόγω κακής κυκλοφορίας του αίματος, ηλεκτρολυτικών ανισορροπιών ή μυϊκής αδυναμίας. Ακολουθούν μερικές συνηθισμένες αιτίες που πρέπει να προσέξετε.

Υπερπροπόνηση

Η υπερβολική προπόνηση ή η υπερβολική προπόνηση χωρίς επαρκή προθέρμανση και διατάσεις θα προκαλέσει μυϊκή κόπωση, με αποτέλεσμα κράμπες και τραυματισμούς. Κατά την άσκηση, θα πρέπει να ξεκουράζεστε σωστά και να μην προσπαθείτε να υπομείνετε τον πόνο.

Η υπερβολική προπόνηση χωρίς επαρκή προθέρμανση και διατάσεις θα προκαλέσει μυϊκή κόπωση, οδηγώντας σε κράμπες και τραυματισμούς.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Το να φοράτε λάθος παπούτσια μπορεί να προκαλέσει κράμπες.

Το να φοράτε πολύ στενά ή πολύ μικρά παπούτσια μπορεί να προκαλέσει ακαμψία, μούδιασμα και κυρτώματα στα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί κράμπες.

Κακή κυκλοφορία του αίματος

Όταν η ροή του αίματος στα πόδια είναι περιορισμένη, γίνονται επιρρεπή σε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και κράμπες.

Ωστόσο, ορισμένα κυκλοφορικά προβλήματα προκαλούν πόνο που μοιάζει με κράμπες, οπότε αν παρατηρήσετε αυξημένο πόνο κατά το περπάτημα ή έχετε επίμονες κράμπες, μην τις αγνοήσετε και επισκεφθείτε τον γιατρό σας.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση προκαλεί απώλεια της κυκλοφορίας του αίματος και της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα.

Έλλειψη ηλεκτρολυτών

Ουσίες όπως το ασβέστιο, το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο είναι απαραίτητες για τη συστολή και χαλάρωση των μυών. Όταν αυτές οι ουσίες λείπουν, το σώμα είναι επιρρεπές σε κράμπες στα πόδια ή σε άλλα σημεία.

Παρενέργειες του φαρμάκου

Ορισμένα φάρμακα, όπως οι στατίνες και τα διουρητικά, μπορεί να προκαλέσουν κράμπες. Εάν μόλις αρχίσατε να παίρνετε ένα νέο φάρμακο και αντιμετωπίζετε κράμπες, ενημερώστε τον γιατρό σας.

Πλατυφάδα

Τα άτομα με πλατυποδία (χωρίς καμάρα) είναι επιρρεπή σε χρόνιες κράμπες. Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, θα πρέπει να κάνετε τακτικά διατάσεις και να χρησιμοποιείτε υποστηρικτικούς πάτους για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε την πίεση.

Όταν έχετε κράμπες στο πόδι, θέλετε να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο και να αποτρέψετε την επανεμφάνισή του. Μπορείτε να εφαρμόσετε ζεστές κομπρέσες, να κάνετε απαλό μασάζ, να πιείτε αρκετό νερό και να περπατήσετε απαλά.

Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέγετε παπούτσια που εφαρμόζουν καλά, στηρίζουν τις καμάρες των ποδιών σας, αυξάνουν το καθημερινό τέντωμα και ακολουθούν μια θρεπτική διατροφή που παρέχει ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο και νάτριο.

Εάν οι κράμπες εμφανίζονται συχνά και ο πόνος επιμένει, επισκεφθείτε τον γιατρό σας για έγκαιρη εξέταση και θεραπεία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm