Έχω τη συνήθεια να πίνω smoothies και να τρώω μπανάνες μετά το μεσημεριανό γεύμα για να χορτάσω περισσότερο, αλλά το απόγευμα εξακολουθώ να νιώθω λήθαργος και υπνηλία. Μπορείτε να με συμβουλεύσετε τι να αποφεύγω να τρώω το μεσημέρι; (Huyen, 30 ετών, Ανόι ).
Απάντηση:
Το μεσημεριανό γεύμα είναι το κύριο γεύμα, αλλά αν επιλέξετε λάθος φαγητό, αυτό θα οδηγήσει σε λήθαργο, έλλειψη συγκέντρωσης και θα επηρεάσει την απογευματινή σας εργασία. Οι μπανάνες περιέχουν L-τρυπτοφάνη, η οποία όταν εισέρχεται στον οργανισμό μετατρέπεται στην ορμόνη σεροτονίνη - η οποία βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στη μελατονίνη - η οποία ρυθμίζει τους βιολογικούς ρυθμούς, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία.
Τα ζαχαρούχα smoothies δεν πρέπει επίσης να καταναλώνονται το μεσημέρι, επειδή περιέχουν πολλούς απλούς υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη, κάτι που μπορεί να κάνει τον οργανισμό να νωθρό. Αντί να πίνετε smoothies φρούτων, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε φυσικές φυτικές ίνες, όπως ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, φακές και μαύρα φασόλια.
Ομοίως, η σαλάτα λαχανικών είναι επίσης ένα πιάτο που μπορεί να προκαλέσει κόπωση και λήθαργο το απόγευμα, επειδή οι σαλάτες μπορεί να περιέχουν πολλή ζάχαρη από το ντρέσινγκ, χαμηλή σε ενέργεια και όχι υπερβολική πρωτεΐνη.
Ένα άλλο συνηθισμένο πιάτο για το μεσημεριανό γεύμα είναι ο σολομός. Πρόκειται για μια θρεπτική τροφή, αλλά μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία αν την φάτε στο μεσημεριανό γεύμα, επειδή περιέχει πολλή βιταμίνη Β6, η οποία βοηθά στην τόνωση του σώματος να παράγει μελατονίνη - μια ορμόνη που σας προκαλεί υπνηλία.
Το ιδανικό μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να έχει έναν υγιεινό συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και καλών λιπαρών (αβοκάντο, ελαιόλαδο) για να δημιουργήσει ένα αίσθημα πληρότητας. Επιπλέον, θα πρέπει να προσθέσετε πράσινα λαχανικά για να αυξήσετε τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες.
Δόκτωρ Νγκουγιέν Χόαι Θου
Ινστιτούτο Εφαρμοσμένης Ιατρικής του Βιετνάμ
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)