Οφέλη από την κατανάλωση μπανάνας πριν από την άσκηση

Ακολουθούν ορισμένα οφέλη από την κατανάλωση μπανάνας πριν από την άσκηση, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας HealthShots (Ινδία)

Τροφοδοτικό

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο περιοδικό Food Quality and Safety , οι μπανάνες αποτελούν πηγή υδατανθράκων και το σώμα τις διασπά σε γλυκόζη για ενέργεια.

Το σώμα χρειάζεται αυτή την άφθονη ποσότητα ενέργειας για να ασκείται αποτελεσματικά, ειδικά σε ασκήσεις αντοχής.

Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση

Παρέχετε κάλιο

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 στο περιοδικό Advances in Nutrition , οι μπανάνες παρέχουν κάλιο, ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία και τα νευρικά ερεθίσματα.

Το κάλιο χάνεται μέσω του ιδρώτα και τα χαμηλά επίπεδα καλίου μπορούν να προκαλέσουν ξαφνικές μυϊκές κράμπες, ναυτία και κοιλιακή δυσφορία. Είναι απαραίτητο να αναπληρώνετε το κάλιο που χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εύκολο στην πέψη

Σύμφωνα με τη Susmita, διατροφολόγο στην Ινδία, οι μπανάνες είναι πιο εύπεπτες από άλλα σνακ πριν την προπόνηση. Χάρη σε αυτό, μπορούμε να γυμναζόμαστε άνετα χωρίς να ανησυχούμε για στομαχικές ενοχλήσεις.

Υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο περιοδικό Plos One , οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6, η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση.

Παρέχει φυτικές ίνες και ηλεκτρολύτες

Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην αργή και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επιπλέον, περιέχουν ηλεκτρολύτες που βοηθούν στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών στο σώμα. Οι ηλεκτρολύτες χάνονται μέσω του ιδρώτα και η αναπλήρωσή τους θα βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης και στη βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση.

Μειώστε τη φλεγμονή

Χάρη σε ενώσεις όπως οι φαινόλες, τα καροτενοειδή και οι φυτοστερόλες, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής φλεγμονής μετά την άσκηση.

Πολλοί άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται αν πρέπει να τρώνε μπανάνες πριν ή μετά την άσκηση. Ωστόσο, η κατανάλωση μπανάνας πριν ή μετά την άσκηση έχει τα οφέλη της.

Συνεπώς, η κατανάλωση μπανάνας πριν από την άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση σταθερής ενέργειας, απαραίτητης για την προπόνηση. Επιπλέον, βοηθά επίσης στη διατήρηση των επιπέδων καλίου για την πρόληψη των μυϊκών κραμπών.

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση μπανάνας μετά την προπόνηση βοηθά τους μύες να αναπληρώσουν το γλυκογόνο και να ανακάμψουν πιο γρήγορα.

Θα πρέπει επίσης να σημειώσετε ότι το νερό είναι δύσκολο να χωνευτεί για τις μπανάνες. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε νερό αμέσως μετά την κατανάλωση μπανάνας. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό 30 λεπτά μετά την κατανάλωση μπανάνας.

Πηγή: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm