Ποια είναι η ιδανική ημερήσια απόσταση περπατήματος για όλες τις ηλικίες;

Αλλά πόσο μακριά πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να έχετε τα μέγιστα οφέλη;

Ο Δρ. Ρότζερ Ε. Άνταμς, διατροφολόγος και ιδιοκτήτης του Eatrightfitness Wellness Center (ΗΠΑ), εξηγεί ότι οι οδηγίες θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν ένα υγιές βάρος, να βελτιώσουν τη διάθεσή τους και την ψυχική τους υγεία και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους, σύμφωνα με το Verywell fit.

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθημερινά.

Παγκόσμιες συστάσεις για καθημερινό περπάτημα

Σύμφωνα με ειδικούς υγείας , συμπεριλαμβανομένων των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, ο καλύτερος στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους είναι να περπατούν περίπου 8 χιλιόμετρα την ημέρα.

Από την άλλη πλευρά, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει περίπου 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος τις περισσότερες ημέρες, που ισοδυναμεί με περίπου 4-5 χιλιόμετρα την ημέρα, σύμφωνα με τους Times Of India.

Αν θέλετε να επιταχύνετε τα πράγματα, προσπαθήστε να περπατήσετε 6-8 χιλιόμετρα για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να χάσετε βάρος.

Τι γίνεται με τους ηλικιωμένους και τα παιδιά;

Ανάλογα με την ηλικία σας, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη ρουτίνα περπατήματος, ειδικά εάν έχετε κάποια χρόνια ασθένεια, τραυματισμό ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, λέει ο Δρ. Άνταμς.

Ενώ το περπάτημα είναι απαραίτητο για τους ενήλικες, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να χαλαρώσουν λίγο για λόγους υγείας και τα παιδιά θα πρέπει σταδιακά να αυξήσουν τον ρυθμό τους.

Για τους ηλικιωμένους, το τακτικό περπάτημα βοηθά στον έλεγχο χρόνιων παθήσεων, στη βελτίωση της ισορροπίας και στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας.

Όπως συμβαίνει με όλες τις ηλικιακές ομάδες, είναι σημαντικό να κάνετε τα καθημερινά σας βήματα, επομένως θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, που ισοδυναμεί με περίπου 3-4 χιλιόμετρα την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας και τη συνολική σας υγεία.

Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, που ισοδυναμεί με περίπου 3-4 χλμ. την ημέρα, κατανεμημένα καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Ωστόσο, ο Δρ. Άνταμς συνιστά στους αρχάριους να ξεκινούν με μικρότερες αποστάσεις και να αυξάνουν σταδιακά τις αποστάσεις τους. Ξεκινήστε με 20-30 λεπτά την ημέρα, που αντιστοιχεί σε περίπου 2-4 χιλιόμετρα.

Για παιδιά και εφήβους ηλικίας 6-17 ετών, η συνιστώμενη ημερήσια άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης είναι τουλάχιστον 60 λεπτά, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος. Ιδανικά, αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 3-4 χιλιόμετρα περπατήματος καθημερινά, που ισοδυναμεί με περίπου 30-45 λεπτά γρήγορου περπατήματος.

Γιατί πρέπει να περπατούν άνθρωποι όλων των ηλικιών;

Το καθημερινό περπάτημα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Προάγει την καρδιαγγειακή υγεία αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας το άγχος. Όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση και την ενέργεια, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ενδυναμώνει τους μύες και βελτιώνει την ευλυγισία. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλους. Σηκωθείτε και περπατήστε, επικεντρωθείτε στην προτεινόμενη απόσταση και το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί, σύμφωνα με τους Times Of India.

Πηγή: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm