6 καθημερινές συνήθειες που αυξάνουν «κρυφά» τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα δεν είναι μόνο για τα άτομα με διαβήτη, είναι απαραίτητος για την υγεία της καρδιάς, τα επίπεδα ενέργειας και τη μακροπρόθεσμη πρόληψη ασθενειών.

Αλλά ακόμη και με μια υγιεινή διατροφή περιορισμένη σε ζάχαρη, υπάρχουν ορισμένες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας.

Ακολουθούν έξι φαινομενικά ακίνδυνες συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας χωρίς να το καταλάβετε και πώς να τις διορθώσετε, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Health .

Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα είναι πολύ σημαντικός, ειδικά για τα άτομα με διαβήτη.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι καφέ με πολλή ζάχαρη ή γάλα.

Ο καφές ή τα ενεργειακά ποτά μπορεί να σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα λόγω της υψηλής ποσότητας προστιθέμενης ζάχαρης.

Συμβουλή: Δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης ή γάλακτος που προσθέτετε στον πρωινό σας καφέ ή συνδυάστε το με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υψηλό σάκχαρο στο αίμα, καθώς η έλλειψη νερού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της βασοπρεσσίνης και της κορτιζόλης, δύο ορμονών που επηρεάζουν τη ρύθμιση της γλυκόζης.

Έρευνες δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη.

Συμβουλή: Πίνετε νερό όλη την ημέρα, μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε.

Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου όχι μόνο αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά αυξάνει και την πείνα και την επιθυμία για γλυκά.

Συμβουλή: Οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Εάν έχετε επίμονα προβλήματα με τον ύπνο, ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Αυτά τα δύο σημαντικά θρεπτικά συστατικά επιβραδύνει την πέψη και βοηθά στην πρόληψη των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.

Μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών και λαχανικών πριν από την κατανάλωση υδατανθράκων βοήθησε τα άτομα με διαβήτη να ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα τους μετά τα γεύματα, σε σύγκριση με την κατανάλωση υδατανθράκων πρώτα.

Συμβουλή: Καταναλώστε πρώτα κάποια πρωτεΐνη (κοτόπουλο, αυγά, τόφου) και φυτικές ίνες (λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως) στα γεύματά σας.

Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και βοηθούν στην πρόληψη των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Καθισμένος πολύ

Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Ωστόσο, ακόμη και σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας (όπως ένα 10λεπτο περπάτημα μετά το δείπνο) μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Συμβουλή: Στοχεύστε σε 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας (ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας) κάθε εβδομάδα.

Παραγγέλνω τακτικά φαγητό σε πακέτο και γρήγορο φαγητό

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, ανθυγιεινά λίπη και υπερβολικές θερμίδες, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα.

Εν τω μεταξύ, έρευνες δείχνουν ότι το μαγείρεμα στο σπίτι μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας.

Συμβουλή: Δοκιμάστε να μαγειρέψετε στο σπίτι με άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες.

Τι να κάνετε εάν το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη «διάσωση» των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, όπως:

• Μειώστε τα πρόσθετα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
• Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.
• Διαχείριση άγχους.
• Βελτιώστε τον ύπνο σας, σύμφωνα με το Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm