6 τρόποι για να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας

[διαφήμιση_1]

Η λήψη συμπληρωμάτων προβιοτικών βοηθά στην πρόληψη της εντερικής φλεγμονής, ενώ η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Οι ρύποι, οι συνθετικές χημικές ουσίες, τα βαρέα μέταλλα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά την υγεία. Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να αποβάλλουν τα άτομα φυσικά τις βλαβερές ουσίες μέσω των νεφρών, του ήπατος, του πεπτικού συστήματος, του δέρματος και των πνευμόνων.

Προσθέστε φυτικές ίνες

Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος φυτικών ινών που παρέχουν ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα που καλύπτουν το εντερικό τοίχωμα. Υποστηρίζουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο παχύ έντερο, δημιουργώντας έτσι ένα φράγμα για την προστασία του σώματος από επιβλαβή βακτήρια και την πρόληψη της εντερικής φλεγμονής. Το σώμα μπορεί να απορροφήσει φυσικά πρεβιοτικά από τρόφιμα όπως μπανάνες, σπαράγγια, κριθάρι, φασόλια, γιαούρτι κ.λπ.

Καταναλώστε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα

Τα τρόφιμα που περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις όπως φλαβονοειδή, βιταμίνες και φυτικές ίνες μειώνουν τη χρόνια φλεγμονή. Όλοι θα πρέπει να περιορίσουν τα τηγανητά, τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το κόκκινο κρέας. Αυτά είναι τρόφιμα που αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία.

Αντ' αυτού, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και προβιοτικά που υποστηρίζουν τη λειτουργία του εντέρου και του ήπατος. Το πράσινο τσάι έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες χάρη στην περιεκτικότητά του σε επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλλικό (EGCG). Έχουν την ικανότητα να αναστέλλουν τη φλεγμονή μειώνοντας την παραγωγή κυτοκινών, ουσιών που οδηγούν σε φλεγμονή.

Καληνύχτα

Ο ποιοτικός ύπνος υποστηρίζει τη συνολική υγεία. Η επαρκής ξεκούραση βοηθά το σώμα να μειώσει το άγχος και τη φλεγμονή. Οι ενήλικες θα πρέπει να κοιμούνται περίπου 7-8 ώρες κάθε βράδυ.

Για να κοιμάστε καλά το βράδυ, αποφύγετε διεγερτικά όπως το αλκοόλ και η καφεΐνη. Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο και απαλλαγμένο από οθόνες τεχνολογίας. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και πρωί, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Μοτέρ

Η εφίδρωση είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα απομακρύνει βαρέα μέταλλα όπως το νικέλιο, ο μόλυβδος, ο χαλκός, το αρσενικό και ο υδράργυρος από το σώμα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία, μειώνοντας το άγχος και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν τις τοξίνες. Η ήπια αφυδάτωση επιβραδύνει τον μεταβολισμό και προκαλεί κόπωση, ευερεθιστότητα και πονοκεφάλους. Η αφυδάτωση είναι συχνή σε ζεστό καιρό, επομένως όλοι πρέπει να έχουν μαζί τους νερό. Πόνος στην πλάτη, στις αρθρώσεις και στους μύες μπορεί να εμφανιστεί όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο. Η κατανάλωση 8-10 ποτηριών νερού την ημέρα ανακουφίζει σημαντικά από τον πόνο στην πλάτη, στις αρθρώσεις και στους μύες.

Αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα

Τα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν τη βήτα-καροτίνη, το σελήνιο και τις βιταμίνες A, C και E, οι οποίες βρίσκονται συνήθως στα φρούτα και τα λαχανικά. Βοηθούν στην πρόληψη ή την καθυστέρηση ορισμένων τύπων κυτταρικής βλάβης που οδηγούν σε χρόνιες ασθένειες. Μία από τις κύριες επιδράσεις των αντιοξειδωτικών είναι η αντιστάθμιση της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες, η οποία προκαλεί οξειδωτικό στρες.

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης αρκετών χρόνιων ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, η νόσος Πάρκινσον, ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι οφθαλμικές παθήσεις και οι καρδιακές παθήσεις.

Λε Νγκουγιέν (Σύμφωνα με το Health )

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής