4 τρόποι για να πιείτε καφέ που σας κάνουν μόνο πιο κουρασμένους, όχι πιο σε εγρήγορση

Ο καφές έχει πολλά οφέλη, από το να σας βοηθά να παραμένετε ξύπνιοι μέχρι το να βοηθάτε στην αποτοξίνωση του ήπατος. Ωστόσο, δεν συνειδητοποιούν όλοι ότι ο τρόπος που πίνουν καφέ βλάπτει σιωπηλά την υγεία τους, ειδικά το ήπαρ και το πεπτικό τους σύστημα.

Η κατανάλωση καφέ κάνει καλό στην υγεία, αλλά καλό είναι να αποφεύγετε τα εξής:

Πιες καφέ πριν το πρωινό

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν καφέ αμέσως μόλις ξυπνήσουν το πρωί. Θέλουν να ξυπνούν γρήγορα με καφέ. Ωστόσο, η κατανάλωση καφεΐνης με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η προσθήκη υπερβολικής ποσότητας συμπυκνωμένου γάλακτος στον καφέ μπορεί εύκολα να προκαλέσει υψηλό σάκχαρο στο αίμα.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Επιπλέον, τα επίπεδα κορτιζόλης είναι φυσικά υψηλά το πρωί. Η προσθήκη καφεΐνης μόνο επιδεινώνει την κατάσταση, καθιστώντας το σώμα πιο πιθανό να περιέλθει σε κατάσταση άγχους και ανησυχίας αντί για εγρήγορση. Επιπλέον, η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι αυξάνει το οξύ του στομάχου, οδηγώντας σε αισθήματα ναυτίας, καούρας και άγχους.

Χρησιμοποιήστε τον καφέ για να «θεραπεύσετε» την έλλειψη ύπνου

Ο καφές μπορεί να σας ξυπνήσει προσωρινά, αλλά δεν μπορεί να σας βοηθήσει με την κόπωση που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση πολλών καφέ μπορεί να αναπληρώσει τον σύντομο ή ελαφρύ ύπνο, αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) αναφέρει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την επεξεργασία πληροφοριών, τη μνήμη και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση. Η καφεΐνη καλύπτει μόνο προσωρινά το αίσθημα κόπωσης, αλλά δεν αποκαθιστά τον εγκέφαλο. Η χρήση καφέ για να βοηθήσει το σώμα να ξεπεράσει την κόπωση που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου μόνο επιδεινώνει το αίσθημα κόπωσης, οδηγώντας ακόμη και σε κατάσταση αδυναμίας.

Πίνω πολύ

Μέτριες ποσότητες καφεΐνης, περίπου 200-400 mg την ημέρα, που ισοδυναμούν με 1-3 φλιτζάνια καφέ, βοηθούν στην αύξηση της εγρήγορσης. Αλλά όταν υπερβαίνετε αυτό το όριο, ειδικά πάνω από 500 mg/ημέρα, θα εμφανιστούν παρενέργειες.

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει άγχος, ταχυπαλμία, αϋπνία και νευρική κόπωση. Η μακροχρόνια κατάχρηση καφεΐνης μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αντίσταση στην καφεΐνη, που σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη καφεΐνη για να παραμείνει ξύπνιο. Αυτό ασκεί πίεση στην καρδιά και το νευρικό σύστημα.

Προσθέστε υπερβολική ζάχαρη, γάλα ή κρέμα γάλακτος

Ένα φλιτζάνι μαύρου καφέ χωρίς ζάχαρη έχει πολύ λίγες θερμίδες. Ωστόσο, όταν προσθέσετε σιρόπι, ζαχαρούχο γάλα, φρέσκια κρέμα γάλακτος ή ραφιναρισμένη ζάχαρη, το φλιτζάνι καφέ γίνεται ένα ρόφημα που περιέχει πολλή ζάχαρη και θερμίδες.

Όταν το πίνετε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξάνονται. Αλλά μετά από μόλις 1-2 ώρες, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μειώνονται και αισθάνεστε κουρασμένοι, δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, ακόμη και να αισθάνεστε ανήσυχοι. Είναι καλύτερο να πίνετε τον καφέ σας μαύρο ή να προσθέσετε μόνο μια μικρή ποσότητα γάλακτος, εάν χρειάζεται, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm