Eine Analyse von Dr. Heather Viola, Hausärztin bei Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, USA), zeigt, warum Sie nach dem Essen spazieren gehen sollten, egal ob Frühstück, Mittag- oder Abendessen.
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| 5 Vorteile des Spazierengehens nach dem Essen. (Quelle: Shutterstock) |
Nach dem Abendessen möchten viele Menschen lieber ausruhen, als sich körperlich zu betätigen. Doch ein Spaziergang nach dem Essen hat viele Vorteile, die wir alle kennen sollten.
Diese Vorteile gehen über die bloße Steigerung von Endorphinen oder die Reduzierung des Stresslevels hinaus, da gemütliche Spaziergänge Serotonin freisetzen. Spaziergänge nach dem Essen haben nachweislich viele positive Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit.
Nachfolgend finden Sie 5 Vorteile des Gehens nach dem Essen von Dr. Heather Viola, Allgemeinmedizinerin bei Mount Sinai Doctors-Ansonia (New York, USA).
Verbessern Sie die Verdauung
Blähungen, Verstopfung, Sodbrennen und Magenschmerzen sind laut Vogue Anzeichen für Verdauungsstörungen nach dem Essen. Ein flotter Spaziergang kann diese Symptome lindern. „Spazierengehen nach dem Essen regt Magen und Darm an, wodurch die Nahrung schneller durch den Körper wandert und die Verdauung gefördert wird“, sagt Dr. Viola.
Reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen
Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung gut für die Herzgesundheit ist. Sie senkt nachweislich Blutdruck und Cholesterinspiegel und verringert das Risiko von Sodbrennen, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Herzproblemen.
Eine Studie hat sogar gezeigt, dass kurze, schnelle Trainingseinheiten, wie beispielsweise ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit, das Risiko von Herzerkrankungen sogar noch stärker senken können als ein langes Training.
Reguliert den Blutzucker
Laut Dr. Viola kann Bewegungsmangel nach dem Essen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erklären, dass zu viel Zucker im Blut Leber und Muskeln überlastet und der überschüssige Zucker an anderer Stelle gespeichert wird. Bleibt dies bestehen, kann dies mit der Zeit zu einer Insulinresistenz führen und die Voraussetzungen für Prädiabetes und Typ-2-Diabetes schaffen.
Studien zeigen, dass ein Spaziergang nach dem Essen dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und auszugleichen und eine wirksame Methode zur Reduzierung dieser Risiken darstellt.
Ein Spaziergang nach dem Essen macht den Kopf frei und fördert die Verdauung. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass 15 Minuten Gehen nach dem Essen den Blutzuckerspiegel senken und so Komplikationen wie Typ-2-Diabetes vorbeugen können. Es stellt sich jedoch heraus, dass bereits wenige Minuten Gehen diese positiven Effekte auslösen können.
Laut der New York Times untersuchten Forscher in einer Metaanalyse, die kürzlich in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde, die Ergebnisse von sieben Studien, in denen die Auswirkungen des Sitzens gegenüber dem Stehen oder Gehen auf Parameter der Herz-Kreislauf-Gesundheit, einschließlich Insulin- und Blutzuckerspiegel, verglichen wurden.
Sie fanden heraus, dass leichtes Gehen nach dem Essen in Schritten von 2 bis 5 Minuten einen signifikanten Einfluss auf die Blutzuckerkontrolle hatte.
Fördern Sie eine gesunde Gewichtsabnahme
Regelmäßige Bewegung ist der effektivste Weg, gesund zu bleiben, aber auch ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann dabei helfen, das Gewicht zu halten oder abzunehmen.
Dr. Viola erklärt, dass man zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen muss als man zu sich nimmt (um ein Pfund abzunehmen, müsste man etwa 3.500 Kalorien verbrennen). Beim Gehen verbraucht der Körper mehr Energie, sodass man mehr Kalorien verbrennt. Gehen hilft außerdem, den Appetit zu regulieren und das Verlangen nach ungesunden Snacks zwischen den Mahlzeiten zu zügeln.
Experten empfehlen zügiges Gehen, aber auch ein leichter Spaziergang in langsamem Tempo ist besser, als einfach nur dazusitzen und nichts zu tun.
Besser schlafen
Ein Spaziergang nach dem Abendessen ist besonders hilfreich bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus, sagt Dr. Viola. Er verbessert den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers, hilft Ihnen, leichter einzuschlafen und tiefer und erholsamer zu schlafen.
Spazierengehen kann Magenbeschwerden nach dem Essen lindern und führt außerdem zu einem angenehmeren und – was noch wichtiger ist – ungestörten Schlaf während der Nacht.
Wann sollte man nach dem Essen einen Spaziergang machen?
Laut Viola gibt es keinen bestimmten Zeitpunkt, wann Sie mit dem Spaziergang beginnen sollten. Sie können sogar direkt nach dem Essen losgehen, da Studien zeigen, dass Sie dann am meisten davon profitieren.
Experten weisen jedoch darauf hin, dass bei körperlicher Betätigung direkt nach dem Essen Magenbeschwerden auftreten können. Warten Sie daher etwa 15 Minuten. Es hängt ganz vom jeweiligen Befinden ab.
Wie lange sollte ich nach dem Essen gehen?
Es hängt ganz von Ihren Zielen ab. Wenn Sie nur Ihre Verdauung anregen möchten, reicht ein 10-minütiger Spaziergang um den Block nach jeder Mahlzeit aus. Wenn Sie jedoch Ihre allgemeinen Fitnessziele verbessern oder die 10.000 Schritte erreichen möchten, ist ein 30-minütiger Spaziergang eine gute Idee.
Während Spaziergänge nach dem Essen empfohlen werden, rät Viola vom Joggen oder übermäßigem Training ab, da dies zu Verdauungsproblemen führen kann.
(laut Dan Tri)
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