Tatsächlich nimmt Ihr Körpergewicht leicht zu, wenn Sie anfangen, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Das ist völlig normal, da sich Ihr Körper anpasst. Lassen Sie sich nicht entmutigen, denn nach dieser Zeit beginnt Ihr Körpergewicht zu sinken, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).
Wenn Sie mit einer Diät und sportlicher Betätigung beginnen, kann es sein, dass Ihr Körper zunächst etwas an Gewicht zunimmt und es dann wieder verliert.
Zu den Gründen, warum der Körper an Gewicht zunimmt und dann wieder abnimmt, gehören:
Wassereinlagerungsreaktion
Wenn Sie regelmäßig trainieren, speichert Ihr Körper automatisch mehr Glykogen. Dies ist eine biologische Reaktion, um die Energie, die Ihre Muskeln zum Funktionieren benötigen, effizienter bereitzustellen.
Da Glykogen jedoch Wasser bindet, bedeutet eine höhere Glykogenspeicherung auch, dass der Körper mehr Wasser speichert. Glykogen bindet Wasser im Verhältnis 1:3, d. h. für jedes Gramm Glykogen speichert der Körper 3 Gramm Wasser. Die Folge ist eine leichte Gewichtszunahme.
Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen. Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an die neue Intensität Ihres Trainings, benötigt weniger Glykogen, speichert weniger Wasser und Ihr Gewicht beginnt zu sinken.
Entzündungen führen zu Flüssigkeitsansammlungen.
Bei Anfängern werden Muskelfasern durch erhöhte Intensität geschädigt. Diese mikroskopisch kleinen Risse im Muskel verursachen Entzündungen und Schmerzen. Um die Risse zu heilen, speichert der Körper Wasser. Dies führt zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme.
Muskelmasse aufbauen
Ein positiver Grund dafür, dass man trotz Diät und Sport nicht abnehmen oder sogar zunehmen kann, ist der Aufbau von Muskelmasse. Dieses Phänomen tritt häufig auf, wenn man Krafttraining mit einer gesunden Ernährung und einer ausgewogenen Kalorienzufuhr kombiniert, d. h. die aufgenommenen Kalorien entsprechen dem Kalorienverbrauch.
Zu diesem Zeitpunkt verbrennt der Körper gleichzeitig überschüssiges Fett und baut Muskelmasse auf. Auch wenn sich das Gewicht nicht ändert oder sogar leicht zunimmt, wird die Muskelmasse fester und die Körperform schlanker.
Missbrauch von Proteinpräparaten
Protein ist für den Muskelaufbau unerlässlich. Der Verzehr von zu vielen proteinreichen Lebensmitteln, von Fleisch über Eier bis hin zu Proteinpräparaten, kann jedoch leicht zu einem Kalorienüberschuss und einer Gewichtszunahme führen. In diesem Fall ist es laut Healthline notwendig, die Proteinmenge in der täglichen Ernährung zu reduzieren.
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Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm
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