Wir alle erleben manchmal Stress. Wenn Stress jedoch unkontrolliert bleibt, kann er zu ernsthaften psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen.
Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) verringern Stress, Angst und Depression die Konzentrationsfähigkeit, was Schülern das Lernen erschwert und Erwachsene daran hindert, ihre beste Arbeit zu leisten.
Hier sind einige Möglichkeiten zum Stressabbau.
1. Ausreichend Schlaf
Aufgrund des vollen Stundenplans mit Vorlesungen und anderen Aktivitäten kommen Studierende oft nicht ausreichend zu schlafen. Schlafmangel beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit des Körpers und erschwert das Lernen.
Studien zeigen, dass Schlafmangel und Tagesmüdigkeit mit schlechter Stimmung verbunden sind, was wiederum das Lernen weniger effektiv macht. Experten empfehlen, mindestens 7-8 Stunden pro Nacht zu schlafen.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung ist eine der gesündesten Möglichkeiten zur Entspannung. Eine Studie ergab, dass Studierende, die regelmäßig Sport trieben, dem gleichen sozialen, akademischen und privaten Druck ausgesetzt waren wie ihre Kommilitonen, sich aber weniger gestresst fühlten oder besser mit Stress umgehen konnten.
Gehen ist sehr gut für die Gesundheit.
Bei einem engen Lernplan während der Prüfungszeit empfehlen Experten, zeitsparende Trainingsmethoden wie Morgenyoga, Spazierengehen usw. auszuprobieren.
3. Atmen Sie tief durch
Wenn Ihr Körper unter Stress leidet, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren. Sie neigen auch dazu, falsch zu atmen und kurz und flach zu atmen. Falsche Atmung stört den Stoffwechsel. Dies kann Angstgefühle und Müdigkeit verstärken.
Eine der schnellsten Möglichkeiten zur Beruhigung ist das Üben der Atmung. Experten sagen, dass richtiges Atmen nicht nur dem Körper hilft, sich zu beruhigen, sondern uns auch hilft, mit langfristigem Stress umzugehen, beispielsweise durch familiäre Beziehungen, Freunde, Lernstress und Prüfungsstress.
4. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit und erhöhen Sie die Konversation
Smartphones, Laptops und Tablets gehören für viele Studierende zum Alltag. Längerer Umgang mit diesen Geräten kann jedoch zu erhöhtem Stress führen.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass übermäßige Smartphone-Nutzung den Stresspegel erhöhen und die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann. Darüber hinaus kann sich die längere Nutzung des Geräts negativ auf den Schlaf auswirken und zu erhöhtem Stress führen.
Anstatt Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen, sollten junge Menschen Zeit mit Familie und Freunden verbringen und an sozialen Aktivitäten teilnehmen. Diese Aktivitäten können helfen, Stress abzubauen und glücklicher zu werden.
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