Omega-3-Fettsäuren spielen eine sehr wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit. Ist die tägliche Einnahme von Omega-3-Fischöl sinnvoll? Worauf sollten Sie bei der Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fischöl achten?
Welche gesundheitlichen Vorteile bietet die Einnahme von Omega-3-Fischöl?
Die Zeitung Health & Life zitierte Dr. Le Bach vom Traditional Medicine General Hospital ( Hanoi ) mit der Aussage, dass es drei Arten von Omega-3-Fettsäuren gebe: EPA, ALA und DHA, die alle für die Gesundheit wichtig seien.
Eine Omega-3-Ergänzung kann die folgenden gesundheitlichen Vorteile bieten:
- Gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Beugt Schlaganfällen und Herzinfarkten vor und verringert das Risiko der Bildung atherosklerotischer Plaques.
- Gut für die Augen: DHA spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Sehvermögens und der Nerven bei Kleinkindern. Eine ausreichende Omega-3-Ergänzung verringert das Risiko einer Makuladegeneration und eines Sehverlusts.
- Gut für Menschen mit Angststörungen und Depressionen: Omega 3 kann helfen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.
- Gut für Menschen mit hohem Blutdruck: Die verordnete Ergänzung von Omega 3 kann zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks beitragen.
- Weitere Wirkungen: Omega 3 trägt auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei, ist gut für die Haut, reguliert den Fettgehalt der Haut, reguliert die Hautfeuchtigkeit, verhindert die Zunahme der Keratinschicht der Haarfollikel, beugt vorzeitiger Hautalterung und Akne vor.
Viele Menschen fragen sich, ob es sinnvoll ist, täglich Omega-3-Fischöl einzunehmen.
Ist es gut, täglich Omega-3-Fischöl einzunehmen?
Die Zeitung Health & Life zitierte Dr. Le Bach mit der Aussage, dass die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren vom individuellen Bedarf und Gesundheitszustand abhängt. In den meisten Fällen wird jedoch eine Einnahme über mindestens drei Monate empfohlen.
Die Dosierung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann individuell variieren. Für gesunde Erwachsene wird eine tägliche Dosis von mindestens 250–500 mg kombiniertem EPA und DHA empfohlen. Schwangeren werden während des gesamten Zyklus etwa 500 mg pro Tag empfohlen. Gegen Ende des Zyklus kann dieser Wert steigen, da sich in dieser Phase das Gehirn und die Nerven des Fötus entwickeln.
Darüber hinaus benötigen manche Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen möglicherweise mehr Omega-3-Fettsäuren als andere. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt bezüglich der für Sie geeigneten Dosierung zu konsultieren. Jedes Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kann unterschiedliche Mengen an EPA und DHA enthalten. Lesen Sie unbedingt das Etikett des Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels, um zu sehen, wie viel EPA und DHA es enthält. So können Sie bestimmen, wie viele Kapseln Sie einnehmen müssen, um die empfohlene Menge zu erreichen.
Welche Nebenwirkungen hat die Einnahme von zu viel Omega-3-Fischöl?
In einem Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital mit medizinischer Beratung durch Dr. Tran Thi Kim Ngoc heißt es, dass Fischöl zwar sehr gesund ist und regelmäßig angewendet werden kann, in einigen Fällen von Überempfindlichkeit oder Überdosierung jedoch die folgenden Nebenwirkungen auftreten können:
- Mundgeruch, fischiger Geruch.
- Brechreiz.
- Ausschlag.
- Flüssiger Stuhl.
- Sodbrennen.
- Verdauungsstörungen.
Wenn diese Nebenwirkungen häufig oder schwerwiegend auftreten, beenden Sie die Einnahme von Fischöl und wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der Wechsel zu einem geeigneten Fischölprodukt kann die Beschwerden lindern.
Übermäßiger Konsum von Fischöl im Besonderen und Omega 3 im Allgemeinen kann auch zu vielen anderen gesundheitlichen Auswirkungen führen, die schwer zu erkennen sind, wie zum Beispiel:
Hyperglykämie: Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Omega-3-Gehalt können den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern erhöhen.
Blutungen: Übermäßiger Fischölkonsum erhöht das Risiko von Nasenbluten und Zahnfleischbluten. Daher sollten Patienten vor einer Operation die Einnahme von Fischöl einstellen.
Hypotonie: Zu viel Omega 3 in Fischöl kann bei Anwendern Hypotonie verursachen, insbesondere bei Menschen mit hohem Blutdruck oder hohem Cholesterinspiegel.
Durchfall: Viele Menschen, die Fischöl einnehmen, leiden unter Verdauungsstörungen wie Durchfall, Blähungen und weichem Stuhl.
Schlaflosigkeit: Obwohl Fischöl zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt, kann übermäßiger Konsum den Schlaf beeinträchtigen und Sie anfälliger für Schlaflosigkeit machen.
Oben finden Sie Informationen zur Beantwortung der Frage: „Ist es gut, täglich Omega-3-Fischöl zu trinken?“. Verwenden Sie Fischöl richtig für eine gute Gesundheit.
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