Schlafpositionen zur Verringerung von Verdauungsstörungen und Reflux

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Laut der Canadian Society for Gastroenterology kann das Schlafen auf der linken Seite den Reflux erheblich reduzieren.

Verdauungsprobleme wie Verdauungsstörungen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Sodbrennen und saures Aufstoßen treten während der Feiertage häufiger auf. Laut Erin Judge, Darmgesundheitsexpertin und Gründerin von Gutivate, entwickelt sich der Darm im Laufe der Zeit an menschliche Gewohnheiten, insbesondere in Bezug auf Schlaf, Bewegung und Frühstück.

„Während der Ferienzeit erleben viele Menschen aufgrund von Reisen, vollen Terminkalendern und kürzeren Tagen Veränderungen in ihrem Tagesablauf. Das kann den Darm durcheinanderbringen und zu Verdauungsbeschwerden und Veränderungen des Stuhlgangs führen“, erklärt sie.

Blähungen können im Allgemeinen durch gastroösophageale Refluxkrankheit verursacht werden. Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) tritt auf, wenn der untere Ösophagussphinkter nicht richtig funktioniert, wodurch Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt und ein brennendes Gefühl verursacht. Chronischer Reflux kann zu Ösophagitis, Strikturen und in seltenen Fällen zu Dysplasie oder Krebs führen.

Zu den Symptomen gehört Sodbrennen nach dem Essen, das nachts oder im Liegen schlimmer ist. Laut der Canadian Society for Gastroenterology verhindert die Schwerkraft, dass Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließt. Der Reflux wird jedoch im Schlaf oder im Liegen deutlich schlimmer. Ohne Schwerkraft kann Mageninhalt an einem defekten unteren Ösophagussphinkter vorbei in die Speiseröhre gelangen.

Der Unterschied zwischen den beiden Liegepositionen. Foto: Gastrointestinal Society — Der Unterschied zwischen den beiden Liegepositionen. Foto: *Gastrointestinal Society*

Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Judge, auf der linken Seite zu schlafen. Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass Menschen mit chronischem Sodbrennen, die auf der linken Seite schlafen, die Magensäure schneller ausscheiden. Dies liegt daran, dass sich der Großteil des Magenvolumens auf der linken Seite des Oberbauchs befindet. In dieser Position liegt der Magen unterhalb der Speiseröhre, wodurch die Magensäure schwerer aufsteigen kann.

Wenn Sie sich auf der linken Seite nicht wohlfühlen, empfehlen Experten, Kopf und Oberkörper 15 bis 20 cm über die Bettkante zu heben. Achten Sie darauf, dass der Körper gerade entlang der schrägen Linie bleibt und nicht nur der Kopf über den Rest des Körpers angehoben wird. Die Verwendung eines ausschließlich hohen Kissens kann zu Rücken- oder Nackenschmerzen führen, den Druck auf den Magen erhöhen und unerwünschte Symptome verschlimmern, was zu Schlafstörungen führen kann.

Wenn ein Positionswechsel nichts bringt, empfehlen Experten, mit den Händen im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum zu massieren.

Thuc Linh (Laut NY Post, Harvard )

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