Der tägliche Magnesiumbedarf variiert je nach Alter und Geschlecht. Laut der Gesundheitswebsite Health benötigen erwachsene Männer etwa 400–420 mg Magnesium pro Tag, während Frauen 310–400 mg benötigen.
Die Ergänzung von Magnesium durch natürliche Lebensmittel, insbesondere Obst, ist eine wirksame Möglichkeit zur Verbesserung der Gesundheit.
Viele Früchte enthalten viel Magnesium.
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Die amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Jillian Kubala hat einige Früchte mit hohem Magnesiumgehalt vorgestellt.
Feige
Etwa 150 Gramm Feigen enthalten etwa 101 mg Magnesium, was 24 % des Tagesbedarfs entspricht.
Diese Frucht enthält außerdem Ballaststoffe, Vitamin B6 und Kalzium, was zur Erhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken beiträgt und den Stoffwechsel unterstützt.
Darüber hinaus verfügen die Polyphenole in Feigen über starke antioxidative Eigenschaften, die zum Zellschutz und zur Verringerung von Entzündungen beitragen.
Durian
243 Gramm Durian liefern etwa 72,9 mg Magnesium, was 17 % des Tagesbedarfs entspricht.
Neben Magnesium ist Durian auch reich an Vitamin C, Kalium und B-Vitaminen, die das Immunsystem unterstützen, die Kollagensynthese fördern und die Neurotransmitterproduktion im Gehirn steigern.
Passionsfrucht
236 Gramm Passionsfrucht liefern etwa 68,4 mg Magnesium und decken damit 16,2 % des Tagesbedarfs.
Darüber hinaus ist die Passionsfrucht eine reichhaltige Vitamin-A-Quelle und deckt etwa 16,7 % des Tagesbedarfs. Vitamin A spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Sehkraft, der Verbesserung der Immungesundheit und der Unterstützung des Zellwachstums.
236 Gramm Passionsfrucht liefern etwa 68,4 mg Magnesium.
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Jackfrucht
165 Gramm frische Jackfrucht enthalten etwa 47 mg Magnesium und decken damit 11 % des Tagesbedarfs.
Darüber hinaus ist Jackfrucht reich an Kalium. Sowohl Magnesium als auch Kalium spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und senken das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Butter
Avocados gehören zu den nahrhaftesten Früchten und sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Mineralien. 150 Gramm Avocado enthalten etwa 43,5 mg Magnesium und decken damit 10,35 % des Tagesbedarfs.
Im Gegensatz zu den meisten anderen Früchten enthalten Avocados wenig Kohlenhydrate, aber viele ungesättigte Fette, die zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.
Der hohe Ballaststoffgehalt in Avocados hilft außerdem, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, Diabetes vorzubeugen und die Verdauung zu unterstützen.
Banane
Etwa 150 Gramm Bananen liefern etwa 40,6 mg Magnesium und decken damit 9,6 % des Tagesbedarfs.
Darüber hinaus sind Bananen reich an Vitamin B6, das den Stoffwechsel ankurbelt, das Immunsystem unterstützt und Hämoglobin produziert – einen wichtigen Bestandteil der roten Blutkörperchen. Der Kaliumgehalt in Bananen trägt außerdem dazu bei, den Blutdruck stabil zu halten und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
Guave
Guave ist reich an Magnesium und Protein. 165 Gramm Guave liefern etwa 36,4 mg Magnesium, was 8,6 % des Tagesbedarfs entspricht.
Guave ist außerdem eine der Früchte mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt, der das Immunsystem stärkt, die Zellen vor Schäden schützt und eine effektivere Eisenaufnahme unterstützt.
Papaya
145 Gramm Papaya enthalten etwa 34,6 mg Magnesium und decken damit 8,2 % des Tagesbedarfs.
Neben Magnesium ist Papaya reich an Folsäure, Vitamin C und Carotinoid-Antioxidantien.
Papaya enthält insbesondere viel Lycopin, das zum Schutz des Herzens beiträgt und das Risiko von Herzerkrankungen verringert.
Quelle: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
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