Mit diesen Gewohnheiten können Sie jetzt Ihr Darmkrebsrisiko senken

Die American Cancer Society schätzt, dass es bis 2025 mehr als 154.000 neue Fälle von Dickdarmkrebs geben wird, insbesondere bei Menschen unter 50 Jahren.

Obwohl Faktoren wie Alter und Genetik mit dem Krankheitsrisiko verbunden sind, kann es durch die Aufnahme ballaststoffreicherer Lebensmittel in die Ernährung reduziert werden. Dies unterstützt den regelmäßigen Stuhlgang, fördert ein gesundes Darmmikrobiom und reduziert Entzündungen und trägt so zum Schutz vor Darmkrebs bei, so Eating Well (USA).

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 1. — Die American Cancer Society schätzt, dass es bis 2025 mehr als 154.000 neue Fälle von Dickdarmkrebs geben wird.

„Wenn ich mir eine Gewohnheit aussuchen müsste, um mein Darmkrebsrisiko zu senken, wäre es, täglich mehr Ballaststoffe zu essen. Die müssen aber nicht aus Pulver oder Pillen stammen, sondern aus echten Lebensmitteln wie Gemüse, Linsen, Hafer und Vollkorn“, sagt Dr. Shyamala Vishnumohan, Ernährungsberaterin in Australien.

Unterstützt einen gesunden Darm

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung mit einem geringeren Risiko für Dickdarmkrebs einhergeht, da Ballaststoffe die Darmtätigkeit unterstützen und für ein gesundes Darmmikrobiom sorgen.

„Ballaststoffe erhöhen die Stuhlmenge und verkürzen die Zeit, die der Stuhl braucht, um durch den Dickdarm zu wandern, was bedeutet, dass die Dickdarmschleimhaut weniger Zeit hat, Karzinogenen ausgesetzt zu sein“, sagt Dr. Simran Malhotra, eine Expertin für die Unterstützung von Frauen mit Krebs oder hohem Krebsrisiko durch Lifestyle-Medizin in den USA.

Mit anderen Worten: Je kürzer die Verweildauer giftiger Substanzen im Dickdarm ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie die Zellen, die den Verdauungstrakt auskleiden, reizen oder schädigen.

Entzündungen reduzieren

Chronische Entzündungen gelten als Risikofaktor für Dickdarmkrebs. Die Ernährung kann Entzündungen fördern oder lindern.

„Ballaststoffe ernähren nützliche Darmbakterien, die entzündungshemmende und krebshemmende Verbindungen, sogenannte kurzkettige Fettsäuren, produzieren“, sagt Dr. Malhotra. Kurzkettige Fettsäuren tragen zur Gesundheit der Darmschleimhaut bei, regulieren Immunreaktionen und können dazu beitragen, abnormales Zellwachstum zu verhindern, das zu Krebs führen kann.

Fördert die Darmflora

Unser Darmmikrobiom besteht aus Billionen von Mikroorganismen – sowohl guten als auch schlechten –, die in unserem Verdauungstrakt leben. Sie spielen wichtige Rollen, von der Verdauung bis zur Immunfunktion.

„Wenn das Gleichgewicht dieser Bakterien gestört ist (auch Dysbiose genannt), kann dies das Darmkrebsrisiko erhöhen“, sagt Jennifer L. Armendariz, eine onkologische Krankenschwester in den USA. „Ballaststoffe wirken als Treibstoff für nützliche Darmbakterien und ermöglichen ihnen so ihr Gedeihen, während sie die Aktivität schädlicher Bakterien reduzieren. Daher kann der Verzehr von viel Ballaststoffen, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten usw. das Darmkrebsrisiko senken.“

Thói quen cần bắt đầu ngay để giảm nguy cơ ung thư đại tràng - Ảnh 2. — Natürliche Ballaststoffe aus der Nahrung sind sehr gut für die Darmgesundheit.

Andere Gewohnheiten, die dazu beitragen, das Risiko von Dickdarmkrebs zu senken

Neben der ballaststoffreicheren Ernährung sollten Sie folgende vier Dinge beachten, die Sie sofort umsetzen können, um das Risiko von Dickdarmkrebs zu senken:

Begrenzen oder vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch : Expertenschätzungen zufolge kann der Verzehr von 50 Gramm verarbeitetem Fleisch pro Tag das Krebsrisiko um 18 % erhöhen. Wählen Sie daher vorrangig weniger verarbeitete, fettarme Proteinquellen wie Fisch, Hähnchenbrust oder Bohnen.

Mehr Bewegung : Laut Dr. Malhotra trägt körperliche Aktivität zur Darmgesundheit bei, reduziert Entzündungen und senkt das Krebsrisiko. Körperliche Fitness kann auch dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Untersuchungen zeigen, dass ein moderates bis hohes Aktivitätsniveau – mehr als 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche – dazu beitragen kann, das Risiko von Darmkrebs zu senken.

Alkohol einschränken oder vermeiden : Alkoholkonsum, egal wie gering, ist mit einem erhöhten Darmkrebsrisiko verbunden. Wenn Sie nicht vollständig auf Alkohol verzichten möchten, beschränken Sie Ihren Konsum auf maximal zwei alkoholische Getränke pro Tag (Männer) bzw. maximal ein alkoholisches Getränk (Frauen).

Screening : Für Menschen mit durchschnittlichem Risiko empfiehlt die American Cancer Society ein Darmkrebs-Screening im Alter von 45 Jahren. Für Menschen mit hohem Risiko ist es wichtig, schon früher zum Screening ihren Arzt aufzusuchen.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm