Ideale Schlafenszeit für jede Altersgruppe

Die meisten von uns benötigen je nach Alter eine bestimmte Menge Schlaf. Laut Deseret News benötigen wir im Durchschnitt etwa sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

Die National Sleep Foundation hat für jede Altersgruppe die folgenden geeigneten Schlafenszeiten ermittelt:

Kinder unter 1 Jahr: 12–16 Stunden (einschließlich Mittagsschlaf).

Kinder von 1 bis 5 Jahren: 10–14 Stunden (einschließlich Mittagsschlaf).

Kinder 6 bis 12 Jahre: 9–12 Stunden.

Jugendliche von 13 bis 17 Jahren: 8–10 Stunden.

Erwachsene über 18 Jahre: 7–8 Stunden.

Einige Experten sagen auch, dass Frauen oft 20 Minuten mehr Schlaf brauchen als Männer.

Brauchen Frauen mehr Schlaf?

Nagamalar Raju, ein Internist und Schlafspezialist in den USA, sagte, dass das Gehirn von Frauen eine komplexere Struktur habe als das von Männern.

Frauen neigen außerdem dazu, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen. Daher benötigen sie mehr Ruhezeiten. Einige Experten sagen sogar, dass Frauen 20 Minuten mehr Schlaf benötigen als Männer.

Im Gegensatz zu Männern erleben Frauen viele hormonelle Veränderungen wie monatliche Hormonumstellungen, Schwangerschaften und Wechseljahre. Körperliche Beschwerden und Schmerzen sind laut Sleep Advisor ebenfalls Gründe dafür, dass sie mehr schlafen.

Wie kann man besser schlafen?

Schlaflosigkeit, leichter Schlaf und Tagesmüdigkeit sind Probleme, mit denen viele Menschen zu kämpfen haben. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, diese Probleme zu lindern.

„Mit der Zeit kann Schlafmangel das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme erhöhen. Er kann sich auch auf unser Denken, Reagieren, Arbeiten, Lernen und unseren Umgang mit anderen auswirken“, so die National Institutes of Health (NIH).

Zunächst müssen Sie einen gleichbleibenden Schlafrhythmus einhalten, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende.

Zweitens sorgt ein ruhiges Schlafzimmer mit der richtigen Temperatur dafür, dass Sie sich wohl fühlen und besser schlafen.

Drittens erschweren elektronische Geräte wie Fernseher, Computer und Smartphones das Einschlafen, daher sollten Sie sie von Ihrem Ruheplatz fernhalten.

Viertens können auch übermäßiges Essen, Kaffeetrinken oder der Konsum alkoholischer Getränke den Schlaf stören.

Fünftens kann Bewegung am Tag Ihrem Körper dabei helfen, abends schneller einzuschlafen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm