Dementsprechend haben Wissenschaftler ein einfaches, aber wirksames Geheimnis zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels entdeckt, insbesondere bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen: Laut der Forschungszeitschrift Study Finds besteht dieses darin, abends Sport zu treiben.
Untersuchungen haben ergeben, dass moderate bis intensive körperliche Betätigung am Abend der Schlüssel zur Optimierung der Blutzuckerregulierung ist.
Um den Blutzuckerspiegel zu senken, ist Sport am Abend am besten geeignet.
Um den Zusammenhang zwischen Trainingszeitpunkt und Blutzuckerkontrolle zu beleuchten, rekrutierten Forscher der Universität Granada (Spanien) 186 Menschen mit sitzender Tätigkeit, die übergewichtig oder fettleibig waren und unter Bluthochdruck oder hohem Cholesterinspiegel litten.
14 Tage in Folge trugen die Teilnehmer rund um die Uhr einen Aktivitätstracker und ein kontinuierliches Blutzuckermessgerät.
Anschließend wurden die Teilnehmer in drei Gruppen aufgeteilt, je nachdem, wie viel moderate bis intensive körperliche Betätigung sie im Laufe des Tages absolvierten.
Morgens: 6 bis 12 Uhr
Nachmittag: 12 bis 18 Uhr
Abends: Von 18:00 bis 12:00 Uhr.
Überraschenderweise ergaben die Ergebnisse, dass sich Sport am Abend am besten zur Senkung des Blutzuckerspiegels eignet.
Insbesondere Menschen, die hauptsächlich zwischen 18 Uhr und Mitternacht mäßig bis intensiv trainierten, hatten im Verlauf von 24 Stunden einen um etwa 1,26 mg/dl niedrigeren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel.
Der Effekt war über Nacht sogar noch ausgeprägter: Laut Study Finds sank der durchschnittliche Blutzuckerspiegel nachts um 2,16 mg/dl.
Ein einfacher, aber effektiver Trick zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels, insbesondere bei Übergewicht oder Fettleibigkeit, besteht darin, abends Sport zu treiben.
Auch das Training am Nachmittag war vorteilhaft, allerdings weniger stark. Der durchschnittliche Blutzuckerspiegel war über 24 Stunden hinweg um fast 1 mg/dl und nachts um 1,72 mg/dl niedriger.
Im Gegensatz dazu hat Sport am Morgen keinen großen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.
Bemerkenswerterweise war die blutzuckersenkende Wirkung von moderatem bis intensivem Training am Abend bei Personen mit gestörter Blutzuckerregulierung am stärksten ausgeprägt. Dies lässt darauf schließen, dass diese Strategie für Personen mit hohem Diabetesrisiko besonders wirksam sein könnte.
Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Faktoren wie die Insulinempfindlichkeit und die Glukoseaufnahme im Muskelgewebe abends tendenziell geringer sind.
Daher kann moderate bis intensive körperliche Betätigung zu diesem Zeitpunkt eine stärkere stimulierende Wirkung haben und die Stoffwechselprozesse verbessern, was zu einer insgesamt besseren Blutzuckerkontrolle führt.
Auch abendliche sportliche Betätigung kann dazu beitragen, die innere Uhr des Körpers neu einzustellen und so einen stabileren Blutzuckerspiegel zu fördern.
Obwohl zur Bestätigung dieser Ergebnisse weitere Forschung erforderlich ist, bietet dieser Befund einen interessanten Ausgangspunkt für ein Umdenken im Bereich der körperlichen Betätigung.
Für Menschen, die ihre Blutzuckerkontrolle verbessern möchten, kann es eine gute Strategie sein, nachmittags und abends Sport zu treiben.
Forscher warnen jedoch davor, körperliche Aktivitäten ausschließlich auf den Abend zu beschränken. Am besten bleibt man aktiv und vermeidet langes Sitzen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm
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