Einer der wichtigsten Effekte regelmäßiger Bewegung auf den Blutdruck ist die Senkung des Ruheblutdrucks. Studien haben ergeben, dass bestimmte Trainingsarten wie Aerobic, Gewichtheben und hochintensives Intervalltraining den Ruheblutdruck auf natürliche und effektive Weise senken können, so Healthline .
Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung sind gute Möglichkeiten, den Blutdruck zu kontrollieren.
Regelmäßige Bewegung stärkt zudem das Herz und ermöglicht es ihm, mit weniger Kraftaufwand mehr Blut zu pumpen. Dies wiederum reduziert den Druck auf die Arterien und senkt so den Blutdruck. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Bewegung den diastolischen Blutdruck um 4 bis 12 mmHg und den systolischen Blutdruck um 3 bis 6 mmHg senken kann.
Diese Senkung des Ruheblutdrucks hat erhebliche gesundheitliche Vorteile, von der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Schlaganfällen bis hin zu anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen.
Eine verbesserte Durchblutung ist ein weiterer Effekt regelmäßiger Bewegung auf den Blutdruck. Bewegung erhöht den Blutfluss und den Sauerstoffgehalt im Körper, was die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Eine bessere Durchblutung und weniger Verstopfungen in den Blutgefäßen tragen auch dazu bei, den Druck auf die Gefäßwände zu verringern und den Blutdruck zu senken.
Die für Menschen mit hohem Blutdruck empfohlene Trainingsform ist eine Kombination aus Ausdauerübungen wie Gehen, Joggen und Radfahren mit Kraftübungen wie Gewichtheben.
Regelmäßige körperliche Aktivität senkt nicht nur den Blutdruck, sondern verringert auch das Risiko von Herzerkrankungen. Bei Patienten mit Bluthochdruck senkt körperliche Aktivität nachweislich die Ruheherzfrequenz sowie Arteriosklerosemarker. Positive Veränderungen der Herz-Kreislauf-Gesundheit können sich erheblich auf die allgemeine Gesundheit auswirken.
Für gesunde Menschen ist Bewegung ein wirksames Mittel zur Gewichtskontrolle, Stressreduzierung und Senkung des Cholesterinspiegels. All diese Faktoren tragen dazu bei, das Risiko für Bluthochdruck zu senken. Dieser präventive Nutzen ist besonders wichtig für Menschen mit einer familiären Vorbelastung mit Bluthochdruck oder anderen Risikofaktoren.
Die empfohlene Trainingsform für Menschen mit Bluthochdruck ist eine Kombination aus Ausdauerübungen wie Gehen, Joggen und Radfahren mit Kraftübungen wie Gewichtheben. Laut Healthline senkt die Kombination dieser beiden Formen den Blutdruck besser als Ausdauertraining oder Gewichtheben allein.
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)