Sport ist nicht nur gut für die Körpergröße und Ausdauer, sondern auch gut für den Darm – Illustration: TTO
Laut Dr. John Hawley, Leiter für Ernährung und Sport an der Australian Catholic University in Australien, ist der Darm ein „trainierbares Organ“ und kann durch Bewegung trainiert werden.
Was ist Darmmikrobiota?
Ihr Verdauungssystem beherbergt Milliarden von Mikroorganismen wie Bakterien, Pilzen und Viren. Dieses Mikrobiom wird als Darmmikrobiom bezeichnet. Die Förderung eines gesunden und vielfältigen Darmmikrobioms kann viele gesundheitliche Vorteile bieten.
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Darmmikrobiom an der Verdauung, dem Stoffwechsel, der Immunität und der Entwicklung beteiligt ist und möglicherweise auch zur Vorbeugung vieler Krankheiten beiträgt. Neuere Studien haben gezeigt, dass neben einer angemessenen Ernährung, der Einnahme von Medikamenten auch Bewegung einen Einfluss auf die Darmgesundheit hat.
Wie wirkt sich Bewegung auf die Darmgesundheit aus?
Laut Herrn Hawley bringt Langstreckenlauf für Menschen, die regelmäßig Langstrecken laufen, zwar eine gewisse Ermüdung mit sich, bringt aber auch viele Vorteile.
Körperliche Aktivität scheint die Anzahl der Bakterien zu erhöhen, die kurzkettige Fettsäuren produzieren – Substanzen, die die Verdauung unterstützen, Entzündungen reduzieren und sogar vor Krankheiten wie Dickdarmkrebs schützen können, sagte Dr. Sara Campbell, Leiterin des Darmgesundheits- und Bewegungslabors an der Rutgers University in New Brunswick.
Dies ist noch ein relativ neues Forschungsgebiet, daher lernen Wissenschaftler noch dazu. „Jahrelange Forschungen sowohl am Menschen als auch in Tiermodellen haben jedoch übereinstimmend gezeigt, dass diese Veränderungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen positiv verlaufen“, sagte Campbell gegenüber dem Magazin Health .
Welche Vorteile hat Bewegung für die Darmgesundheit?
Forscheruntersuchen aktiv die Auswirkungen des Darmmikrobioms auf alle möglichen Erkrankungen, von entzündlichen Darmerkrankungen über Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Krebs.
„Menschen, die körperlich aktiv sind, haben ein geringeres Risiko für Darmkrebs“, sagte Dr. Jeffrey Woods, Professor für Gesundheits- und Sportwissenschaften an der University of Illinois. „Sportbedingte Veränderungen des Darmmikrobioms und seiner Produkte könnten ein Grund dafür sein, aber das muss noch bewiesen werden.“
Warum kann Bewegung Ihrer Darmgesundheit helfen?
Forscher versuchen immer noch, diese Frage zu beantworten, sagt Hawley. Seine jüngsten Forschungen legen jedoch nahe, dass die „Überkreuzung“ zwischen Muskeln und dem Rest des Körpers ein wichtiger Faktor sein könnte.
Beim Sport, so Dr. Hawley, setzen Ihre Muskeln eine Reihe von Molekülen frei, die in den Blutkreislauf gelangen und zu anderen Organen wandern. Dieser Prozess erklärt, warum körperliche Aktivität den Organen im gesamten Körper zugutekommt, sagt Dr. Hawley.
„Nieren und Leber werden beim Laufen nicht belastet, aber wir wissen, dass Leber und Nieren gesünder werden“, sagt er. Dasselbe scheint auch für das Darmmikrobiom zu gelten.
Campbell sagt, der Zusammenhang scheine in beide Richtungen zu funktionieren: Bewegung fördere den Darm, und ein gesunder Darm verbessere die Darmmotilität. Kurz gesagt: Darm und Rest des Körpers scheinen in ständiger Kommunikation und Koordination zu stehen.
Radfahren ist ein gutes Training für die Darmgesundheit – Foto: TTO
Welche Übungen sind gut für den Darm?
„Ausdauertraining scheint den größten Einfluss auf das Darmmikrobiom zu haben“, erklärt Dr. Woods.
Studien haben Laufen und Radfahren mit positiven Veränderungen des Mikrobioms in Verbindung gebracht, doch eine Forschungsübersicht aus dem Jahr 2024 fand nur wenige veröffentlichte Belege für die Unterstützung von Widerstandstraining.
Sie müssen kein Marathonläufer sein, um durch Cardiotraining positive Veränderungen zu erzielen, wie Woods‘ Forschung zeigt.
In einer kleinen Studie, an deren Durchführung er Mitautor war, stellten zuvor bewegungsarme, aber schlanke Erwachsene bereits nach sechs Wochen Laufen oder Radfahren, dreimal wöchentlich für jeweils 30 bis 60 Minuten, positive Veränderungen ihrer Darmflora fest.
Das beste Trainingsprogramm ist das, das Sie durchhalten können, und das gilt auch für die Darmgesundheit. „Sobald Sie mit dem Training aufhören, kehrt Ihr Darmmikrobiom in seinen normalen, individuellen Zustand zurück“, sagt Campbell.
„Wie bei fast allem anderen müssen Sie weiter trainieren, um die Vorteile aufrechtzuerhalten.“
Quelle: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-co-the-giup-duong-ruot-khoe-hon-het-tao-bon-giam-ung-thu-dai-trang-20250629125450007.htm
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