Wirkung von Multivitaminpräparaten, wie wählt man eine Marke aus, wann verwendet man sie?

Die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats soll gut für Haut und Nägel sein, das Risiko einer Anämie verringern und das Gedächtnis verbessern, kann jedoch medizinische Tests beeinträchtigen.

Multivitamine können die Herzgesundheit unterstützen und das Gedächtnis verbessern … (Quelle: Shutterstock)

Gesündere Haare, Haut und Nägel

Wenn Sie sich kräftigeres, gesünderes Haar oder eine strahlendere, jugendlichere Haut wünschen, kann Ihnen das richtige Multivitaminpräparat dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

„Einige Multivitamine enthalten bestimmte Nährstoffe wie Biotin, Vitamin E und Zink, die dafür bekannt sind, gesunde Haare, Haut und Nägel zu fördern“, sagt die Ernährungsberaterin Mary Sabat.

Biotin ist beispielsweise für die Gesundheit dieser Gewebe unerlässlich und ist häufig in Multivitaminpräparaten enthalten. Vitamin E wirkt als Antioxidans und schützt die Hautzellen vor Schäden, während Zink die Produktion von Proteinen unterstützt, die für das Haar- und Nagelwachstum benötigt werden.

Hilft, das Risiko einer Anämie zu reduzieren

Anämie ist ein weit verbreitetes Problem, bei dem das Blut nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen produzieren kann. Eine Eisenmangelanämie entsteht insbesondere dann, wenn der Körper nicht genügend Eisen enthält.

Die Wahl des richtigen Multivitaminpräparats kann dazu beitragen, einer Eisenmangelanämie vorzubeugen, indem es Ihnen hilft, den empfohlenen Eisenspiegel zu erreichen, sagt Sabat.

„Eisen ist ein wichtiges Mineral für die Bildung roter Blutkörperchen und den Sauerstofftransport im Körper. Deshalb kann ein eisenhaltiges Multivitaminpräparat für Menschen mit Risikofaktoren oder Eisenmangel hilfreich sein und Anämiesymptomen wie Müdigkeit, Schwäche und Kurzatmigkeit vorbeugen“, sagt sie.

Wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das beste Multivitaminpräparat, das Sie einnehmen können.

Multivitamine können manchmal medizinische Tests beeinträchtigen.

Obwohl dies selten vorkommt, sagt Sabat, „können manche Multivitamine bestimmte medizinische Tests beeinträchtigen und zu ungenauen Ergebnissen führen.“ So können beispielsweise hohe Dosen von Vitamin-C-Präparaten einige Blutzuckertests beeinträchtigen und möglicherweise zu falschen Ergebnissen führen.

„Ebenso können einige Multivitamine, die Biotin enthalten, Hormontests, wie beispielsweise Schilddrüsenfunktionstests, beeinträchtigen“, fügt Sabat hinzu.

Um mögliche Störungen bei der Durchführung medizinischer Tests zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.

Füllen Sie Nährstofflücken in Ihrer Ernährung

Zunächst sollten Sie immer auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse achten, um den Körper mit den notwendigen Mineralien und Nährstoffen zu versorgen.

Jeder möchte mit seinen Mahlzeiten ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen, doch in Wirklichkeit gibt es bei vielen von uns Lücken, die gefüllt werden müssen.

Siebzig Prozent der durchschnittlichen Ernährung eines Amerikaners besteht aus verarbeiteten oder hochverarbeiteten Lebensmitteln, die zwar viele Kalorien, aber wenig Vitamine und Mineralien enthalten, erklärt der Autor und Ernährungswissenschaftler Dr. Josh Axe.

Tägliche Nahrungsergänzungsmittel können die schädlichen Auswirkungen der von Ihnen verzehrten Nahrungsmittel zwar nicht beseitigen, sie können Ihnen jedoch einen besseren Weg weisen.

Eine vor einigen Jahren im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass die Essgewohnheiten eines großen Teils der US-Bevölkerung bei vielen wichtigen Nährstoffen regelmäßig sogar unter der empfohlenen Mindestzufuhr in den Dietary Reference Intakes (DRIs) liegen, sagt Dr. Axe.

„Ohne Nahrungsergänzungsmittel und andere Möglichkeiten zur Unterstützung einer angemessenen Nährstoffaufnahme schaffen es viele Amerikaner nicht einmal, die Mindestmenge an Mikronährstoffen zu erreichen, die sie benötigen“, so das Fazit der Studie.

Kann Ihnen helfen, sich energiegeladen zu fühlen

Wenn Sie sich täglich erschöpft fühlen, kann die Einnahme eines Multivitaminpräparats Ihnen helfen, fit zu bleiben. Multivitamine liefern wichtige wasserlösliche B-Vitamine, die wir brauchen, um die in Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen gebundene Energie freizusetzen, erklärt Dr. Vanessa Pavey, Erziehungswissenschaftlerin bei Life Extension.

„Diese freigesetzte Energie kann nun unsere Zellen mit Energie versorgen und uns die Energie liefern, die wir für unsere täglichen Aktivitäten benötigen“, sagt sie. „B-Vitamine fördern außerdem die gesunde Organfunktion und die kognitive Gesundheit.“

Unterstützen Sie die Herzgesundheit

Das Herz schlägt jedes Jahr, doch viele Menschen haben keine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit. Dr. Axe sagt, dass dieses Organ höchste Priorität haben sollte, da es einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit hat.

„Natürlich sind eine herzgesunde Ernährung und Lebensweise, einschließlich regelmäßiger Bewegung, von größter Bedeutung. Es kann jedoch hilfreich sein, ein Multivitaminpräparat zu finden, das auch die Herzgesundheit unterstützt“, erklärt er.

Bei der Entscheidung, welche Marke Sie wählen sollten, empfiehlt Dr. Axe, nach Produkten zu suchen, die Vitamin D3, Vitamin K2, Folsäure und Vitamin B12 enthalten, da diese alle die Herzgesundheit unterstützen.

Kann das Gedächtnis verbessern

Wenn Sie früher ein recht gutes Gedächtnis hatten und kreative Ideen entwickeln konnten, in letzter Zeit aber Schwierigkeiten damit haben, kann ein Multivitaminpräparat hilfreich sein.

Die B-Vitamine, die häufig in Multivitaminen enthalten sind, schützen unser Gehirn, erklärt Dr. Pavey, darunter:

Vitamin B5 (Pantothensäure): Erleichtert die Produktion von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der am Gedächtnis beteiligt ist.

B6 und B9: Arbeiten zusammen, um die Produktion von Serotonin und Dopamin zu unterstützen, Neurotransmittern, die uns helfen, uns gut zu fühlen.

B12: Unterstützt die Gesundheit der Myelinscheide, einer Schutzschicht der Gehirnzellen.

Die Vitamine B6, B9 und B12 sowie B2 (Riboflavin): Unterstützen die Herzgesundheit durch den Ausgleich des Homocysteinspiegels. Homocystein ist eine körpereigene Aminosäure, die sich mit der Zeit anreichern und schließlich das Herz-Kreislauf-System schädigen kann.

Wann sollte ich Multivitamine einnehmen?

Da Multivitamine eine Mischung aus sowohl fettlöslichen als auch fettlöslichen Vitaminen enthalten, werden sie für eine optimale Aufnahme im Allgemeinen am besten zu den Mahlzeiten eingenommen.

Es gibt widersprüchliche Meinungen darüber, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Multivitaminpräparats ist: morgens oder abends. Einige meinen, die Einnahme eines Multivitaminpräparats mit B12 morgens auf nüchternen Magen sei vorteilhaft, um die Aufnahme zu unterstützen.

Multivitamine, die fettlösliche Vitamine enthalten, sind jedoch wirksamer, wenn sie zu den Mahlzeiten eingenommen werden, egal ob morgens oder abends, da Ihr Körper Fett benötigt, um sie aufzunehmen.

Wenn Sie sich über den besten Zeitpunkt für die Einnahme Ihres Multivitaminpräparats nicht sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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