Was sollte man nach dem Training essen und was nicht?

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Neben Ernährung und Bewegung ist dies das Geheimnis für ein längeres Leben: Sollten Sie im Stehen essen?

Was sollte man nach dem Training essen, um die Muskeln schnell zu regenerieren?

Nach dem Training benötigt der Körper Energie und Proteine, um die Muskeln wiederherzustellen und optimale Leistung zu erzielen.

Die American Heart Association weist darauf hin, dass Ihr Körper beim Training mehr Kohlenhydrate verbrennt – „die primäre Energiequelle für Ihre Muskeln“.

Innerhalb von 2 Stunden nach dem Training sollten Sie Lebensmittel wie Bananen, Eier, Hühnchen usw. essen.

Kohlenhydrate und Proteine sind zwei wichtige Nährstoffe, die nach dem Training Priorität haben sollten. Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie und füllen die während des Trainings geleerten Glykogenspeicher wieder auf. Gesunde Kohlenhydratquellen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Linsen, Naturreis und Hafer.

Protein hilft bei der Reparatur und dem Wiederaufbau von durch Training beschädigten Muskeln. Gesunde Proteinquellen sind Fisch, mageres Fleisch, Eier...

Laut Barbara Olendzki, außerordentliche Professorin für Gesundheitswissenschaften an der UMass Chan School of Medicine (USA), sollten Sie stark zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren oder gehärteten Ölen, Snacks, frittierte Lebensmittel und mehrfach verarbeitete Lebensmittel meiden . Mehr zu diesem Artikel erfahren Sie auf der Gesundheitsseite vom 2. Februar .

Neben Ernährung und Bewegung gibt es hier die Geheimnisse für ein längeres Leben.

Jeder weiß, dass gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung die beiden wichtigsten Schlüssel zu einem langen Leben sind.

Doch vor Kurzem hat ein Arzt ein ganz einfaches Geheimnis verraten, mit dessen Umsetzung Sie noch heute viele Jahre länger leben können.

Es gibt ein ganz einfaches Geheimnis, mit dessen Umsetzung Sie noch heute beginnen können, um Ihr Leben um Jahre zu verlängern.

„Es liegt nicht an den Genen, nicht an der Bewegung, nicht an der Ernährung, nicht an der Karriere, nicht am Geld, nicht am IQ und nicht daran, berühmt zu sein“, sagt Dr. Nighat Arif, Ärztin beim britischen National Health Service. Das Geheimnis eines langen Lebens ist viel einfacher: positive Beziehungen. Sie machen uns glücklicher, gesünder und lassen uns länger leben.

Nighat Arif ist jedoch nicht die einzige, die die Bedeutung glücklicher Beziehungen betont. Dies wird auch durch eine renommierte Studie einer weltweit renommierten Universität bestätigt.

Eine 85-jährige Studie der Harvard University (USA) hat außerdem das Geheimnis für mehr Glück und ein längeres Leben entdeckt. Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 2. Februar auf der Gesundheitsseite .

Sollte man im Stehen essen?

Aufgrund der anstrengenden Arbeit essen viele Menschen oft im Stehen. Diese Art des Essens kann Zeit sparen und nach langem Sitzen bei der Arbeit bei leichten Aktivitäten helfen.

Viele Menschen glauben jedoch, dass Essen im Stehen nicht gut für die Gesundheit ist. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hat Essen im Stehen sowohl Vorteile als auch Nachteile.

Menschen mit Reflux wird häufig geraten, während des Essens und mehrere Stunden danach aufrecht zu stehen und es zu vermeiden, sich zu beugen oder zu hängen.

Essen im Stehen kann die Verdauung beschleunigen. Die Körperhaltung beim Essen kann die Verdauungsfähigkeit beeinflussen. Dementsprechend wird die Nahrung bei Menschen, die im Sitzen oder Liegen essen, langsamer verdaut als im Stehen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass der Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel im Sitzen den Magen schneller arbeiten lässt als im Liegen, wodurch der Körper Proteine besser verdauen kann und die Fähigkeit zur Bereitstellung wichtiger Aminosäuren im Blut verbessert wird.

Essen im Stehen kann beim Abnehmen helfen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 verbrennt man 6 Stunden lang 54 Kalorien mehr, wenn man steht, als wenn man sitzt. Laut Healthline kann man durch die Kombination von Stehen und Essen mit der Zeit abnehmen und gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbeln.

Reduziert Reflux und Sodbrennen. Säurereflux tritt auf, wenn Mageninhalt zurück in die Speiseröhre fließt. Dies kann zu einem brennenden Gefühl in der Mitte der Brust führen, allgemein bekannt als Sodbrennen.

Menschen mit Reflux wird oft geraten, aufrecht zu stehen und es zu vermeiden, sich während der Mahlzeiten und mehrere Stunden danach zu beugen oder zu hängen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm