Was sollten 50-jährige Frauen für eine gute Gesundheit essen?

Durch die Erhöhung der Vitamin- und Nährstoffzufuhr sowie die Aufrechterhaltung einer angemessenen Kalorienzufuhr können Frauen über 50 altersbedingten Krankheiten vorbeugen und eine Gewichtszunahme vermeiden.

Frauen in den 50ern befinden sich in den Wechseljahren und können unter zahlreichen gesundheitlichen Problemen wie Osteoporose, Muskelschwund und Östrogenmangel leiden. Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und senkt das Krankheitsrisiko.

Achten Sie auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr

Mit zunehmendem Alter speichert der Körper von Frauen mehr Fett. Achten sie nicht auf die tägliche Kalorienzufuhr in ihrer Ernährung, neigen Frauen zu Fettleibigkeit. Frauen in den Fünfzigern sollten täglich zwischen 1.600 und 2.200 Kalorien zu sich nehmen. Aktive Menschen, die täglich zügig gehen oder joggen, benötigen mehr Kalorien. Menschen mit sitzender Lebensweise können diesen Wert reduzieren.

Frauen sollten pflanzliche Nährstoffquellen wie Nüsse, Obst, Gemüse und mageres Eiweiß wählen, um die Knochen-, Muskel- und Herzfunktion zu unterstützen.

Sorgen Sie für ausreichend Vitamine und Mineralstoffe

Einige wichtige Vitamine und Nährstoffe unterstützen die Körperfunktionen und erhalten die Gesundheit von Frauen über 50 Jahren.

Kalzium : Frauen ab 51 Jahren benötigen täglich 1.200 mg Kalzium, um die Knochenstärke aufzubauen und zu erhalten sowie Osteoporose vorzubeugen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch und Milchprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse, Sojabohnen, Sardinen und Lachs.

Vitamin D: Fördert die Kalziumaufnahme und stärkt die Knochen. Frauen in diesem Alter sollten täglich 600 mg Vitamin D aus Lebertran, fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sowie angereicherten Lebensmitteln wie Milch, Getreide, Orangensaft und Joghurt zu sich nehmen.

Frauen ab 50 sollten auf ihre tägliche Kalorienzufuhr achten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Foto: Freepik

Magnesium: Frauen ab 51 Jahren sollten täglich 320 mg Magnesium zu sich nehmen. Dieser Nährstoff ist an der Proteinsynthese, der Muskel- und Nervenfunktion sowie dem Blutdruck beteiligt. Magnesiumreiche Lebensmittel sind beispielsweise grünes Blattgemüse, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, schwarze Bohnen, Sojamilch und Erdnussbutter.

Kalium: Dieses Mineral unterstützt die Nieren-, Muskel-, Nerven- und Herzfunktion und ist wichtig für Frauen über 50. Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten natürliches Kalium, beispielsweise Kartoffeln, Avocados, Orangensaft und Bananen.

Protein: Ab dem 50. Lebensjahr nehmen Muskelmasse und Kraft bei Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen und Körperfunktionen während der Wechseljahre ab.

In diesem Alter sollten Frauen täglich 46 g Protein aus tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Eiern und Milchprodukten zu sich nehmen. Erhöhen Sie den Anteil an Übungen, die den Muskelaufbau und die Stärkung fördern, wie Radfahren und moderates Gewichtheben.

Priorisieren Sie herzgesunde Lebensmittel

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine der häufigsten Todesursachen bei Frauen in den USA. Menschen ab 65 Jahren haben ein hohes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, koronare Herzkrankheit oder Herzinsuffizienz.

Frauen in ihren 50ern sollten herzgesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch, Eier und Nüsse bevorzugen. Sie sollten ihren Konsum von Transfetten, gesättigten Fetten, Speisesalz, Alkohol (ein Getränk pro Tag) und zugesetztem Zucker reduzieren.

Körperliche Aktivität, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und Stressbewältigung helfen Frauen ebenfalls, Herzkrankheiten vorzubeugen.

Bao Bao (Laut Livestrong )

Hier stellen Leser Fragen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Ärzte beantworten.

Quellenlink: https://vnexpress.net/phu-nu-50-tuoi-an-gi-tot-cho-suc-khoe-4645198.html