Entdecken Sie die unerwarteten Auswirkungen von 4 km Gehen jeden Tag

Gehen ist die einfachste Übung, die die meisten Menschen täglich durchführen können. Es ist bekannt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat.

Eine neue, in der medizinischen Fachzeitschrift JAMA Network Open veröffentlichte Studie hat nun einen weiteren Vorteil des Gehens festgestellt, selbst wenn es sich nur um 5.000 Schritte pro Tag handelt.

Wissenschaftler der Universität von Kastilien-La Mancha in Cuenca (Spanien) führten laut der Gesundheitsnachrichten-Website Everyday Health eine Analyse von 33 Studien mit mehr als 96.000 Teilnehmern durch.

Gehen ist die einfachste Übung, die die meisten Menschen täglich machen können.

Die Teilnehmer trugen Messgeräte, die ihre tägliche Schrittzahl maßen. Die Forscher untersuchten den Zusammenhang zwischen der Schrittzahl und der Häufigkeit von Depressionen oder depressiven Symptomen bei den Teilnehmern.

Die Ergebnisse zeigten, dass laut Everyday Health mindestens 5.000 Schritte pro Tag – das entspricht etwa 3,8 bis 4 Kilometern – ausreichen, um die Symptome einer Depression zu lindern.

Der Nutzen steigt mit zunehmendem Gehen. Schon kleine Veränderungen können das Risiko senken: Jede zusätzlichen 1.000 Schritte pro Tag senken das Risiko depressiver Symptome um 9 %.

Die Ergebnisse zeigten auch, dass das Gehen von 7.000 oder mehr Schritten pro Tag das Depressionsrisiko um 31 % senkte. Und das Gehen von 7.500 Schritten pro Tag reduzierte depressive Symptome um bis zu 42 %.

Mehr Gehen täglich fördere die geistige Gesundheit, indem es die Gehirnfunktion steigere, die Stimmung verbessere, Stress reduziere und eine positive Stimmung fördere, sagte die Co-Autorin der Studie, Dr. Estela Jiménez López von der Universität Castilla-La Mancha.

Schon das tägliche Gehen von mindestens 5.000 Schritten – das entspricht etwa 3,8 bis 4 km – reicht aus, um die Symptome einer Depression zu lindern.

Tägliches Gehen kann eine wichtige Rolle beim Aufbau regelmäßiger körperlicher Aktivität spielen und ist eine gute Option für Menschen, die nicht viel Sport treiben können, insbesondere für diejenigen, die unter Symptomen einer Depression leiden, sagt Dr. Jiménez López.

Auch leichte Aktivitäten können große Vorteile haben.

Für Menschen mit sitzender Tätigkeit kann es enorme Vorteile bringen, mit sogar leichter Aktivität zu beginnen, sagt Dr. Adam Chekroud, außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Yale University (USA), der an dieser neuen Studie nicht beteiligt war.

Für Menschen mit sitzender Tätigkeit kann bereits dreimal wöchentliches Gehen von 20 bis 30 Minuten die Symptome einer Depression lindern, sagt Dr. Chekroud. Laut Everyday Health sind bereits nach wenigen Wochen regelmäßige körperliche Aktivität erste Ergebnisse sichtbar.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm