Entdecken Sie die überraschende Wirkung von 4 Minuten Treppensteigen auf Herzinfarkte

Wissenschaftler haben gerade entdeckt, dass vierminütiges Treppensteigen unerwartete Ergebnisse bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bringt.

Laut NCBC haben neue Forschungsergebnisse, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurden, ergeben, dass kurze, aber intensive Trainingseinheiten über den Tag verteilt – selbst für sehr kurze Zeiträume – dem Herzen helfen können .

Die internationale Studie, die von Experten der University of Sydney, Westmead Hospital (Australien), in Zusammenarbeit mit Forschern der Universitat Europea de Madrid (Spanien), der University of Southern Denmark (Dänemark), der Simon Fraser University (Kanada) und Akademikern der University of Edinburgh, der University of Glasgow und der University of London (Großbritannien) durchgeführt wurde, untersuchte Daten von etwa 22.000 Personen im Alter von 40 bis 69 Jahren aus der UK Biobank.

Kräftige körperliche Betätigung wie etwa Treppensteigen für nur 4 Minuten ist sehr gesundheitsfördernd.

3,4 Minuten Treppensteigen pro Tag reduziert das Risiko einer Herzerkrankung um 45 %

Die Teilnehmer trieben wenig Sport, trugen aber Aktivitätstracker, um ihr körperliches Aktivitätsniveau zu protokollieren. Männer absolvierten im Durchschnitt elf intensive Trainingseinheiten pro Tag, von denen einige weniger als eine Minute dauerten, Frauen neun.

„Intensive Aktivität bedeutet, sie mit hoher Intensität auszuführen“, sagte Studienleiter Professor Emmanuel Stamatakis, PhD, Universität Sydney.

Während der neunjährigen Nachbeobachtung traten bei etwa 800 Menschen schwere Herzprobleme auf.

Die Ergebnisse waren überraschend: Wer nicht trainierte, sondern nur 3,4 Minuten täglich anstrengende Aktivitäten ausübte – wie etwa Einkäufe zum Auto tragen oder Treppen steigen –, reduzierte das Risiko schwerer Herzerkrankungen um bis zu 45 Prozent. Bemerkenswerterweise verringerten diese Aktivitäten auch das Herzinfarktrisiko um bis zu 50 Prozent und das Risiko einer Herzinsuffizienz um fast 67 Prozent.

Kräftiges Training von etwa 5,5 Minuten täglich verringert das Risiko schwerer Herzprobleme um 16 %.

Auch bei Frauen verringert tägliches intensives Intervalltraining von mindestens 1,2 bis 1,6 Minuten das Risiko schwerer kardiovaskulärer Ereignisse um 30 %, das Risiko eines Herzinfarkts um 33 % und das Risiko einer Herzinsuffizienz um 40 %.

Kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität zur Gewohnheit zu machen, kann ein vielversprechender Ansatz für Menschen sein, die keine Zeit für regelmäßiges Training haben, insbesondere für Frauen, empfiehlt Dr. Stamatakis. Für den Anfang kann es laut NCBC ganz einfach sein, ein paar Minuten intensiver Aktivität über den Tag verteilt einzubauen, wie zum Beispiel Treppensteigen, Einkäufe tragen, einen Berg hinaufsteigen, mit Kindern oder Haustieren Fangen spielen oder einen flotten Spaziergang machen .

Schon wenige Minuten intensives Training können Ihr Herzinfarktrisiko halbieren und Ihr Herzversagenrisiko um 70 % senken.

Herr Stamatakis empfiehlt, diese Art von Übungen regelmäßig und konsequent durchzuführen. Das Wichtigste ist nicht die kurze Zeit, sondern die Konstanz.

Dr. Wasfy von der Harvard Medical School (USA) sagte, dass bei Menschen, die wenig Sport treiben, intensives Training von nur wenigen Minuten im Alltag die größte Wirkung hat.

Professor Carol Ewing Garber, PhD, Columbia University (USA), erklärt, dass kurze Aktivitätsphasen die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können, da sie lange Sitzphasen unterbrechen.

Das Unterbrechen von Sitzphasen kann einen großen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, sagt Dr. Carol Ewing Garber. Dr. Garber empfiehlt Büroangestellten außerdem, häufig aufzustehen und umherzugehen.

Dr. Garber empfiehlt jedoch, dass die Menschen dennoch versuchen sollten, jede Woche mindestens 150 Minuten Sport einzuplanen.

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm