Gute Schlafgewohnheiten für die Lunge

Ausreichend Schlaf, erhöhtes Kopflager und Liegen auf der linken Seite sind Schlafpositionen, die zu einer guten Lungenfunktion beitragen.

Luftqualität, Temperaturschwankungen und extreme Wetterbedingungen wirken sich auf Lunge und Atemwege aus. Auch die Schlafposition beeinflusst die Gesundheit dieses Organs.

Schlafen Sie ausreichend

Schlafmangel macht den Körper müde und die Stimmung trüb. Die Atemwege können durch nächtliches Aufbleiben leicht zu Atemwegsinfektionen wie Erkältungen und Grippe führen. Bei Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) verschlimmert Schlafmangel die Symptome.

Während des Schlafs produziert das Immunsystem antiinfektiöse Substanzen wie Antikörper und Zytokine, die helfen, fremde Krankheitserreger wie Bakterien und Viren abzuwehren. Schlafmangel beeinträchtigt die Funktion des Immunsystems, macht den Körper anfälliger für Infektionen und verzögert die Genesung.

Für einen erholsamen Schlaf sollte jeder Allergie auslösende Stoffe wie künstliche Duftstoffe, Tierhaare und Staub im Schlafzimmer minimieren. Das Waschen der Bettwäsche ein- bis zweimal pro Woche hilft, Hausstaubmilben und Reizstoffe zu entfernen. Familien sollten den Einsatz von Hochgeschwindigkeitsventilatoren einschränken. Bei Nutzung einer Klimaanlage sollte die Schlafzimmertemperatur höher als normal eingestellt werden, da kalte Luft bei Asthma und COPD Atembeschwerden verursachen kann.

Schlafen Sie auf der Seite

Obstruktive Schlafapnoe kann das Gleichgewicht von Kohlendioxid und Sauerstoff im Blut stören und zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen. In einigen Fällen kann es zu Schwindel, Bluthochdruck und Verwirrtheit kommen.

Schlafen auf der linken Seite mit einem Kissen unter dem Kopf und zwischen den Beinen ist gut für die Lunge. In dieser Position fördert die Schwerkraft die Blutzirkulation. Dies ist die beste Position für Menschen, die aufgrund von Schlafapnoe schnarchen.

Schlafen auf der linken Seite mit einem Kissen unter dem Kopf ist gut für die Lunge. Foto: Freepik

Längeres Schlafen auf der Seite kann Schulter- oder Nackenschmerzen verursachen. Verwenden Sie Kissen und Matratzen, die speziell für das Schlafen auf der Seite entwickelt wurden, um die Wirbelsäule auszurichten. Ein Kissen zwischen den Beinen kann Rückenschmerzen lindern, insbesondere bei ungeübten Personen.

Heben Sie Ihren Kopf beim Schlafen

Ein hohes Kissen verhindert, dass die Zunge in den Rachen rutscht, sodass die Luft direkt in die Lunge strömen kann. Ein Kissen unter den Knien hilft, die Wirbelsäule auszurichten und Schmerzen zu lindern. Für Menschen mit Schlafapnoe ist die Rückenlage mit erhöhtem Kopf und einem Kissen unter den Knien geeignet.

Neben guten Schlafgewohnheiten ist es wichtig, gesund zu leben und sich gut zu ernähren, um die Lungengesundheit zu schützen. Achten Sie auf ein gesundes Gewicht und essen Sie nahrhafte, antioxidantienreiche Lebensmittel, um Entzündungen zu reduzieren. Lassen Sie sich gegen Grippe und Lungenentzündung impfen, um Lungeninfektionen und Atemwegserkrankungen vorzubeugen.

Vermeiden Sie Rauchen, Passivrauchen und Umweltreizstoffe. Verbessern Sie die Luftqualität in Innenräumen mit einem Luftfilter.

Le Nguyen (Laut Healthline , Sleep Foundation )

Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html