Lebensmittel, die älteren Menschen helfen, nachts gut zu schlafen

Laut der renommierten amerikanischen Klinik Cleveland Clinic leiden etwa 40-50 % der über 60-Jährigen an Schlaflosigkeit. Schlechter Schlaf kann negative Folgen haben und das Herz-Kreislauf-System sowie den Stoffwechsel beeinträchtigen.

Viele Menschen versuchen alles, um gut zu schlafen, ohne zu wissen, dass das Geheimnis direkt auf Ihrem Esstisch liegt.

Neue Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass leckere Nahrungsmittel, die tagsüber gegessen werden, Ihnen dabei helfen, nachts besser zu schlafen.

Wissenschaftler der University of Chicago Medicine und der Columbia University (USA) führten eine Studie durch, um den Zusammenhang zwischen der Ernährung am Tag und der Schlafqualität in der Nacht zu untersuchen.

Menschen, die tagsüber viel Obst, Gemüse und gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte essen, schlafen nachts tendenziell besser.

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An der Studie nahmen gesunde Teilnehmer teil, die ihre tägliche Nahrungsaufnahme meldeten und Schlafmonitore trugen.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Qualität Ihres Schlafs in der Nacht davon abhängt, was Sie tagsüber essen.

Essen Sie Obst, Gemüse und gesunde Kohlenhydrate für einen tieferen Schlaf

Insbesondere Menschen, die tagsüber mehr Obst, Gemüse und gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte essen, schlafen in der Nacht tendenziell tiefer.

Laut der medizinischen Nachrichtenseite Medical Express haben Forscher berechnet, dass Menschen, die täglich fünf Tassen Obst und Gemüse essen, eine um 16 Prozent bessere Schlafqualität haben als diejenigen, die weder Obst noch Gemüse essen.

„Ein Unterschied von 16 Prozent ist ein sehr signifikanter Unterschied“, erklärt Studienleiterin Esra Tasali, MD, PhD, Direktorin des Schlafzentrums der Universität Chicago. „Es ist bemerkenswert, eine solche Verbesserung in weniger als 24 Stunden zu sehen.“

Auf Grundlage aktueller Daten empfehlen Experten für einen langanhaltenden Schlaf eine regelmäßige Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse ist.

Eine Ernährungsumstellung kann eine kostengünstige Möglichkeit sein, besser zu schlafen, sagt Dr. Tasali laut Medical Express .

Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm