Wissenschaftlich fundierte Tipps zum Abnehmen

Abnehmen ist ein langfristiger Prozess und erfordert von den Abnehmwilligen, die einzelnen Schritte konsequent zu befolgen. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) ist nachhaltiger Gewichtsverlust ein Prozess, der auf langfristige Gesundheit ausgerichtet ist und dessen Abnehmgewohnheiten sich auch in Zukunft problemlos beibehalten lassen.

Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Methoden zum Abnehmen.

Das Trinken von viel Wasser kann durch die Reduzierung der Nahrungsaufnahme zur Gewichtsabnahme beitragen.

1. Vollwertige Mahlzeit

Eine ausgewogene Mahlzeit umfasst in der Regel eine Vielzahl von Lebensmitteln. Um Ihre Ernährung ausgewogen zu gestalten, sollte Ihre Mahlzeit Eiweiß, Fett, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate enthalten.

Dementsprechend ist Eiweiß ein wesentlicher Bestandteil, um beim Abnehmen die Muskelmasse zu erhalten. Darüber hinaus hilft Eiweiß auch, Heißhungerattacken zu reduzieren. Gemüse hingegen enthält viele wichtige Nährstoffe und trägt dazu bei, die Funktion vieler Organe im Körper zu erhalten und zu unterstützen.

Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse sind ebenfalls eine gute Wahl für Ihren Gewichtsverlustplan.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Experten empfehlen, eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung zu kombinieren, um effektiv abzunehmen. Daher sollten Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen in Kombination mit anderen Abnehmübungen durchführen.

3. Essen Sie viele Ballaststoffe

Ballaststoffe bewegen sich langsam durch den Verdauungstrakt und können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, was beim Abnehmen hilfreich sein kann. Ballaststoffe helfen außerdem, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und vor bestimmten chronischen Krankheiten zu schützen.

4. Achtsam essen

Experten raten uns, zu lernen, unseren Körper zu spüren, um zu wissen, wann wir wirklich essen wollen. Dies ist beim Abnehmen sehr wichtig und hilft dem Körper, unnötige Nahrungsaufnahme zu begrenzen.

Außerdem solltest du langsam essen und gründlich kauen. Langsames Essen gibt deinem Magen mehr Zeit, deinem Gehirn zu signalisieren, dass du satt bist. Dadurch isst dein Körper weniger, hat aber trotzdem genügend Energie.

5. Trinken Sie ausreichend Wasser

Viel Wasser zu trinken kann die Gewichtsabnahme fördern, indem es die Nahrungsaufnahme reduziert. Dies ist besonders effektiv, wenn Sie vor den Mahlzeiten Wasser trinken. Ausreichend Wasser zu trinken, trägt auch dazu bei, dass der Körper effizienter funktioniert und die Fettverbrennung erhöht wird.

Sie sollten jedoch darauf achten, Wasser oder kalorienarme Getränke anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade zu wählen. Getränke wie Limonade enthalten viel Zucker und Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme beitragen kann.

6. Ausreichend Schlaf

Neben einer Änderung Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten kann ausreichend Schlaf beim Abnehmen helfen.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht schliefen, eher einen höheren Body-Mass-Index hatten und eher fettleibig waren als Menschen, die ausreichend schliefen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm