Tipps zum Muskelaufbau nach 50

Beim Training entwickeln sich die Muskeln von Männern schneller und deutlich größer als die von Frauen. Dies liegt am hohen Testosteronspiegel im Körper. Mit zunehmendem Alter verliert der Mann jedoch diesen Vorteil, da der Körper weniger Testosteron ausschüttet, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Regelmäßige Bewegung hilft Männern, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen.

Infolgedessen verlieren Männer mit zunehmendem Alter Muskelmasse und ihre Muskeln werden kleiner. Glücklicherweise gibt es für Männer mittleren Alters eine Reihe von Möglichkeiten, ihre Muskelmasse zu erhalten und sogar zu festeren und größeren Muskeln zu führen.

Dafür benötigen Männer weder teure Nahrungsergänzungsmittel noch Personal Trainer oder Schönheitsoperationen. Das Wichtigste ist, regelmäßig Sport zu treiben.

Studien zeigen, dass die Kombination von Cardio-Übungen wie Joggen anstelle von einfachem Gewichtheben Radfahren hilft Ihnen beim Abnehmen, kontrolliert Ihren Körperfettanteil und steigert Ihre Ausdauer deutlich. Darüber hinaus fördert Cardiotraining die Durchblutung im Körper, lindert Entzündungen und beschleunigt die Regeneration. Darüber hinaus trägt Cardiotraining dazu bei, dass der Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.

Ein äußerst wichtiger Faktor für einen straffen und muskulösen Körper ist ein niedriger Körperfettanteil. Dafür ist nicht nur Sport, sondern auch eine ausgewogene Ernährung wichtig.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass sich der Stoffwechsel von Männern mittleren Alters verlangsamt und der Muskelabbau mit der Zeit zunimmt. Um Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, reicht Bewegung allein daher nicht aus, sondern es ist auch eine vernünftige Ernährung erforderlich.

Generell gilt es, proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Garnelen, Bohnen und einige andere Gerichte zu sich zu nehmen. Gleichzeitig sollten Lebensmittel mit hohem Stärke- und Zuckergehalt wie Kuchen, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke oder gesüßte Kondensmilch vermieden werden. Um die Trainingsergebnisse zu optimieren, können Männer laut Healthline (USA) einen Sporternährungsberater aufsuchen, um sich über die für sie optimale Ernährung beraten zu lassen.

Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm