Wenn Sie Kniebeugen in Ihr tägliches Trainingsprogramm aufnehmen, verringern Sie nicht nur Ihr Verletzungsrisiko, sondern halten Ihren Körper auch den ganzen Tag über beweglich.
Laut Aubrey Bailey, einem Physiotherapeuten in den USA, haben Kniebeugen zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Steigerung der Kraft und Verbesserung der Flexibilität bis hin zur Kalorienverbrennung.
Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko
Einer der größten Vorteile von Kniebeugen ist das geringere Verletzungsrisiko.
Dies ist eine zusammengesetzte Übung, d. h. sie trainiert mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig. Durch die Verbesserung von Kraft, Flexibilität und Koordination helfen Kniebeugen, das Gleichgewicht zu halten und das Risiko von Stürzen oder Verletzungen im Alltag zu verringern, so Verywell Health.
Richtiges Hocken hat viele gesundheitliche Vorteile.
Stärkung des Rumpfes
Der Rumpf, der die Bauch-, unteren Rücken- und Gesäßmuskulatur umfasst, spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Rumpfes und dem Schutz der Wirbelsäule.
Bei korrekter Kniebeuge müssen sich diese Muskelgruppen zusammenziehen, um den Körper in der richtigen Position zu halten. Dies verbessert nicht nur die Beweglichkeit, sondern trägt auch dazu bei, das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern, einem häufigen Problem für viele Menschen.
Kalorien verbrennen
Da es sich um eine zusammengesetzte Übung handelt, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert werden, muss der Körper bei Kniebeugen mehr Sauerstoff verbrauchen, um die Muskeln mit Energie zu versorgen.
Daher helfen Ihnen Übungen wie Kniebeugen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen als Übungen, die sich auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren.
Stärkt den Unterkörper
Ein weiterer wichtiger Vorteil von Kniebeugen ist die Stärkung der Gesäß-, Oberschenkel- und Beinmuskulatur. Diese Muskeln spielen bei alltäglichen Aktivitäten eine wichtige Rolle, vom Aufstehen von einem Stuhl über das Treppensteigen bis hin zum Aufheben von Gegenständen.
Bei älteren Menschen helfen Kniebeugen außerdem dabei, ihre unabhängige Mobilität aufrechtzuerhalten und das Sturzrisiko zu verringern.
Verbessern Sie die Flexibilität
Darüber hinaus tragen Kniebeugen auch dazu bei, die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Gelenke im unteren Rücken, in den Hüften, Knien und Knöcheln zu verbessern.
Diese Flexibilität hilft Ihnen nicht nur, tiefer in die Hocke zu gehen, sondern verringert auch Ihr Verletzungsrisiko bei anderen körperlichen Aktivitäten.
Beachten Sie bei Kniebeugen
Allerdings bergen Kniebeugen wie jede andere Übung auch Risiken, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden.
Einer der häufigsten Fehler bei der Ausführung von Kniebeugen besteht darin, den Oberkörper zu weit nach vorne zu beugen, was den Druck auf die unteren Rückenmuskeln erhöht und leicht zu Verletzungen führen kann.
Auch das Hohlkreuz oder das Überstrecken der Knie über die Zehenspitzen sind häufige Fehler, die das Risiko von Rückenschmerzen und einer Überlastung der Kniegelenke erhöhen.
Wenn Sie außerdem zu tief in die Hocke gehen und Ihre Hüftmuskulatur nicht flexibel genug ist, kann sich Ihr unterer Rücken krümmen und Rückenschmerzen verursachen.
Auch der Einsatz schwerer Gewichte beim Kniebeugen muss gut überlegt sein. Unkontrolliertes Gewicht kann Gelenke und Muskeln stark belasten und so das Verletzungsrisiko erhöhen.
Nicht jeder kann Kniebeugen auf die gleiche Weise ausführen. Menschen mit Rückenschmerzen, Knieschmerzen oder Arthrose sollten vor Beginn dieser Übung einen Fachmann konsultieren.
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Quelle: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm
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