Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das die reproduktive Gesundheit, die Knochen- und Muskelgesundheit sowie die Blutbildung bei Männern beeinflusst. Der Testosteronspiegel sinkt mit zunehmendem Alter. Darüber hinaus beeinflussen auch andere Faktoren wie Medikamenteneinnahme, Körperfett und Gesundheitszustand die Testosteronmenge im Körper.
Ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig für einen optimalen Testosteronspiegel. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit hohem Anteil verarbeiteter Lebensmittel und niedrigem Nährstoffgehalt zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen kann. Umgekehrt kann die Wahl von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D, Magnesium und Zink sind, den Testosteronspiegel steigern.
Nachfolgend sind einige Lebensmittel aufgeführt, die laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) dazu beitragen, den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen.
1. Fetter Fisch
Fette Fische wie Lachs und Sardinen sind reich an Nährstoffen, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind, wie Vitamin D, Zink und Omega-3-Fettsäuren.
Fetter Fisch wie Lachs ist reich an Nährstoffen, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind.
Gesunde Fettquellen in Ihrer Ernährung wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit aus und fördern die hormonelle Gesundheit. Fetter Fisch ist außerdem eine ideale Quelle für Zink, Vitamin D und Protein, wichtige Nährstoffe für einen gesunden Testosteronspiegel.
Studien zeigen, dass Männer mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel tendenziell einen niedrigeren Testosteronspiegel haben. Wenn Sie jedoch keinen Fisch mögen oder essen können, können Sie Ihren Körper mit Produkten mit Fischöl ergänzen.
2. Dunkelgrünes Blattgemüse
Dunkelgrünes Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, ein Mineral, das für die Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels wichtig ist, insbesondere bei älteren Männern.
Laut Healthline ergab eine Studie mit 399 Männern im Alter von 65 Jahren und älter, dass diejenigen mit einem höheren Magnesiumspiegel im Blut einen höheren Testosteronspiegel hatten als diejenigen mit einem niedrigeren Magnesiumspiegel.
3. Avocado
Avocados liefern gesunde Fette, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind. Darüber hinaus enthalten Avocados Magnesium und Bor, ein Mineral, das am Testosteronstoffwechsel beteiligt ist und den Testosteronverlust begrenzt.
Avocados liefern gesunde Fette, die für die hormonelle Gesundheit wichtig sind.
4. Eier
Eigelb ist reich an gesunden Fetten, Proteinen und Selen – einem Mineral, das im Körper als Antioxidans wirkt.
Einigen Tier- und Reagenzglasstudien zufolge kann Selen die Testosteronproduktion ankurbeln.
5. Granatapfel
Beeren und Granatäpfel sind reich an Flavonoid-Antioxidantien, die zum Schutz der Testosteron produzierenden Zellen beitragen und die Testosteronproduktion steigern können.
Granatäpfel können den Körper auch vor einigen der schädlichen Auswirkungen von Fettleibigkeit schützen, die den Testosteronspiegel senken kann.
6. Schalentiere
Schalentiere wie Austern und Muscheln sind hervorragende Quellen für Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren, die alle dazu beitragen können, den Testosteronspiegel im Körper zu steigern.
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