GDXH – Ein konstant hoher Blutdruck nach dem Aufwachen wird als morgendliche Hypertonie bezeichnet. Eine genaue Blutdruckmessung ist notwendig, um den Lebensstil zu kontrollieren und anzupassen.
Unser Blutdruck schwankt im Tagesverlauf, abhängig von der Umgebung, unserem Gesundheits- und Geisteszustand sowie unserer Ernährung. Konstant hohe Werte beim Aufwachen sind jedoch ein Zeichen für morgendliche Hypertonie, die ein Warnsignal für eine zugrunde liegende Erkrankung oder ungesunde Lebensgewohnheiten sein kann.
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5 morgendliche Anzeichen, die vor Bluthochdruck warnen
Reduzierte Sehkraft
Langfristig schleichender Bluthochdruck schädigt die Blutgefäße in den Augen und führt schließlich zu Sehstörungen. Wenn eine Person morgens aufwacht und Sehstörungen wie verschwommenes Sehen, Doppeltsehen oder sogar einen plötzlichen Sehverlust feststellt, ist dies wahrscheinlich auf Bluthochdruck zurückzuführen. Sie sollten so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.
Durstig
Mehrmaliges Aufwachen in der Nacht, um Wasser zu trinken, insbesondere mit starkem Durst beim Aufwachen am Morgen, kann ein Anzeichen für Bluthochdruck sein. Dies liegt daran, dass eine salzreiche Ernährung den Blutdruck erhöhen und Durst verursachen kann.
Übelkeit und Erbrechen
Übelkeit oder Erbrechen unmittelbar nach dem Aufwachen können ein Symptom für Bluthochdruck sein. Denn wenn das Blutvolumen im Körper zunimmt, fühlen wir uns unruhig und ängstlich.
Müde
Experten zufolge ist übermäßige Müdigkeit am Morgen ein Symptom für Bluthochdruck. Denn langfristiger Bluthochdruck schädigt die kleinen Blutgefäße in den Nieren, was zu einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion und einer Ansammlung von Giftstoffen im Körper führt. Die Folge sind Müdigkeit, geschwollene Knöchel oder juckende Haut.
Nasenbluten
Obwohl es selten vorkommt, kommt es bei manchen Menschen mit Bluthochdruck zu Nasenbluten. Dies liegt daran, dass Bluthochdruck die kleinen Blutgefäße in der Nase brüchiger macht, was zu häufig wiederkehrendem Nasenbluten führt.
So senken Sie den Blutdruck am Morgen
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Wachen Sie zu einer bestimmten Zeit auf
Eine der Ursachen für Bluthochdruck sind Stress und Druck. Daher hilft eine regelmäßige Weckroutine, wie z. B. das Aufstehen zu einer bestimmten Zeit, die biologische Uhr des Körpers zu regulieren und so den Blutdruck zu senken.
Trinken Sie ausreichend Wasser
Wassertrinken ist eine gute Angewohnheit, besonders morgens nach dem Aufwachen. Wasser hilft, das Blutvolumen zu regulieren und den Blutdruck zu senken. Für mehr Geschmack und Nährstoffe können Sie etwas Zitrone oder Fruchtsaft hinzufügen.
Treiben Sie regelmäßig Sport
150 Minuten Bewegung pro Woche mit Übungen wie zügigem Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic-Übungen können den Blutdruck senken.
Übe tiefes Atmen
Stress kann Ihren Blutdruck erhöhen. Nehmen Sie sich daher jeden Morgen ein paar Minuten Zeit, um tiefes Atmen oder Meditieren zu üben, um sich zu entspannen und Ihren Stresspegel zu senken.
Komplettes Frühstück
Ein gesundes Frühstück besteht in der Regel aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Eiweiß. Ein vollwertiges und regelmäßiges Frühstück fördert die Herzgesundheit und hilft, den Blutdruck zu kontrollieren.
Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkorn, magerem Eiweiß und Milchprodukten und wenig Natrium, Zucker, gesättigten Fettsäuren, Transfetten usw. wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus.
So messen Sie morgens Ihren Blutdruck, um die genauesten Ergebnisse zu erzielen
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- Die Blutdruckmessung sollte nach einer Ruhezeit von mindestens 3 - 5 Minuten erfolgen, während der Messung nicht sprechen.
- Sie können Ihren Blutdruck im Sitzen oder Liegen messen. Wählen Sie einfach eine bequeme Position und achten Sie darauf, dass das Messgerät auf Herzhöhe an Ihrem Oberarm oder Handgelenk platziert wird. Sitzen Sie auf einem Stuhl mit Rückenlehne und stützen Sie Ihre Hände auf einem Tisch ab. Liegen Sie auf dem Rücken und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang.
- Vermeiden Sie zu enge Kleidung, da diese den Blutdruck falsch ansteigen lässt. Messen Sie am besten dreimal hintereinander im Abstand von jeweils einer Minute und berechnen Sie den Durchschnitt der letzten beiden Messungen. Messen Sie beide Arme gleichzeitig und wählen Sie den Arm mit dem höheren Blutdruckwert.
- Messen Sie Ihren Blutdruck niemals, wenn Sie zu hungrig, müde, gestresst oder wütend sind, urinieren müssen oder nachdem Sie geraucht oder Kaffee getrunken haben.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm
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