Welches Gemüse sollten Sie essen, wenn Sie abnehmen und Ihren Blutdruck senken möchten?

Gemüse ist eine gute Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und viele weitere nützliche Nährstoffe. Insbesondere ist Gemüse reich an Ballaststoffen, aber kalorienarm. Viele Gemüsesorten eignen sich hervorragend für Menschen, die abnehmen und gleichzeitig ihren Blutdruck regulieren möchten.

Gewichtszunahme und Bluthochdruck hängen eng zusammen. Eine ungesunde Ernährung führt zu einer Zunahme des Körperfetts. Ein höheres Körpergewicht zwingt das Herz dazu, stärker zu arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen und so mehr Gewebe zu versorgen. Dies führt laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) zu erhöhtem Blutdruck.

Spinat enthält Nährstoffe, die beim Abnehmen helfen und den Blutdruck senken können.

Abnehmen bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, auch im Hinblick auf den Blutdruck. Um sowohl Gewicht zu verlieren als auch den Blutdruck zu kontrollieren, sollten Sie regelmäßig folgende Lebensmittel zu sich nehmen:

Spinat

Spinat ist eine der besten Optionen für Menschen, die abnehmen und gleichzeitig ihren Blutdruck senken möchten. Dieses Gemüse ist reich an Kalium, Kalzium und Magnesium. Diese Mineralien helfen, den Blutdruck auf natürliche Weise zu regulieren.

Darüber hinaus enthält Spinat viele Ballaststoffe, die für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen und den Appetit einschränken. Der geringe Kaloriengehalt von Spinat trägt zu einer ausgewogenen, kalorienkontrollierten Ernährung bei.

Grünkohl

Grünkohl ist ein Superfood, wenn es um Gewichtsverlust und Blutdruckregulierung geht. Er ist reich an Ballaststoffen, Vitamin K, Vitamin C und Kalzium. Vitamin K trägt zum Schutz der Knochen bei und ist wichtig für die Blutgerinnung. Vitamin C verbessert die Funktion der Blutgefäße und stärkt das Immunsystem. Das Kalium im Grünkohl hilft, den Natriumspiegel im Körper auszugleichen und senkt so das Risiko von Bluthochdruck.

Sellerie

Sellerie ist eines der besten Gemüse für Menschen mit hohem Blutdruck. Sellerie enthält viel Phthalide, einen Pflanzenstoff, der die Blutgefäße entspannen, die Durchblutung fördern und den Blutdruck senken kann. Sellerie ist außerdem reich an Ballaststoffen, die die Gewichtsabnahme unterstützen.

Brokkoli

Brokkoli ist nicht nur gut zum Abnehmen, sondern auch sehr hilfreich bei der Blutdruckkontrolle. Dieses Gemüse ist reich an Sulforaphan, einer Verbindung, die die Blutgefäßfunktion verbessert und oxidativem Stress entgegenwirkt. Die Ballaststoffe im Brokkoli tragen laut Healthline außerdem zu einem gesteigerten Sättigungsgefühl bei und helfen so, den Hunger während einer Diät besser zu kontrollieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm