Regelmäßige Bewegung spielt eine äußerst wichtige Rolle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sport ist eine der effektivsten Methoden, um den Herzmuskel zu stärken, das Gewicht zu kontrollieren und hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck vorzubeugen. All diese Effekte zusammen tragen laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) dazu bei, Herzkrankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall vorzubeugen.
Kniebeugenübungen helfen, die Beinmuskelmasse zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern
Vielbeschäftigte Menschen haben oft wenig Zeit für Sport. Daher ist es ratsam, Übungen zu machen, die die Herzgesundheit optimieren. Diese Übungen wirken sich hauptsächlich auf die Beinmuskulatur aus.
Bewegungsmangel kann die Beinmuskulatur leicht schwächen. Schwache Beinmuskeln erschweren den Blutrückfluss zum Herzen, erhöhen den Druck auf die Venen und führen schließlich zu einer schlechten Durchblutung. Dieser Zustand kann zu zahlreichen gesundheitlichen Risiken für das Herz führen, darunter auch Herzinfarkte.
Experten sagen, dass die Bewegung der Muskelgruppen in der unteren Körperhälfte zu einer guten Durchblutung des gesamten Körpers beiträgt. Wenn sich die großen Muskelgruppen in den Beinen richtig zusammenziehen, stimuliert dies die Venen in den Beinen. Dadurch pumpen die Venen das Blut besser zurück zum Herzen.
Bei Menschen mit hohem Körpergewicht, beispielsweise Übergewicht oder Fettleibigkeit, trägt das Training der Beinmuskelgruppen auch dazu bei, die Muskelmasse zu erhöhen und das Verhältnis von Fett zu Muskeln zu verringern.
Um die Beinmuskulatur zu stärken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, sollten Sie Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Krafttrainingsübungen, die die Beinmuskulatur trainieren, wie Kniebeugen, durchführen. Seilspringen ist ebenfalls ein sehr wirksames Training mittlerer Intensität. Viele Studien haben gezeigt, dass Seilspringen nicht nur die Durchblutung verbessert, sondern auch die Ausdauer steigert und mehr Kalorien verbrennt.
Für alle, die sowohl Kraft als auch Muskelmasse in den Beinen aufbauen möchten, sind Kniebeugen eine sehr geeignete Übung. Experten empfehlen jedoch, nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen Kniebeugen zu machen, da die Muskeln Zeit zur Erholung benötigen, so Healthline .
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Quelle: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm
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